【簡易5式減肥操 18天腰部立現】 1、翹腿聳肩，上舉啞鈴
文章插圖
鍛煉部位：臀部、四頭肌、腿筋、小腿、后背 。
需要避免：腿部拉伸，臀部和背部拉伸，四頭肌彎曲以及小腿上翹或肌肉僵硬 。
具體步驟：
A：平直站立，雙腿分開與肩同寬，將啞鈴平行放在兩側腳邊；下蹲，雙手向內抓住啞鈴，背部微弓，然后直立，完成2次 。
B：腿部直立后，墊起腳跟，以腳尖觸地，肩部上聳，然后恢復原狀，重復四次 。
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