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女性5招打造性感臀部

生活百科臀部

【女性5招打造性感臀部】 臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯系在一起的，例如下蹲與硬拉 。但也有一些專門練習可以用來“精雕細刻”臀部肌肉 。以下這些練習能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助 。
1.仰臥單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上 。兩手手心向下置于體側 。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直 。還原后重復 。每側做3組，每組20次左右 。
2.俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關節成90度 。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變 。大腿上抬到最高處時正好與地面平行 。動作不要太快，臀肌收緊 。每側3組，每組20次 。
3.俯身負重屈小腿
雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁于腳踝處(注意不要過重) 。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度 。還原后重復 。每側3組，每組20次 。注意動作始終要有控制，不能“甩” 。