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五式減肥瑜伽動作 纖腰收腹

生活百科纖腰收腹

【五式減肥瑜伽動作 纖腰收腹】 1、疊腿坐姿前屈

五式減肥瑜伽動作 纖腰收腹

文章插圖
坐在地上 ， 兩腿彎曲膝蓋 ， 交疊 ， 腳跟貼向臀部 ， 兩手抓住腳踝處 。雙手屈肘 ， 上身慢慢向前彎曲 ， 直到身體貼合大腿 ， 停住5-10個呼吸 ， 然后慢慢向上挺直會到坐姿 。重復20次 。
2、疊腿上抬
仰躺在地上 ， 兩腿向上抬起 ， 相互交疊 ， 膝蓋微屈 。兩手放在身側 ， 掌心向下 。吸氣 ， 收緊腹部肌肉 ， 吐氣時手掌撐地 ， 兩腿向上抬伸 ， 停住5秒 ， 然后放松 ， 這樣重復動作10次 。
3、犁式
Step1 仰躺在地上 ， 兩手屈肘撐住腰側 ， 兩腿并攏伸直 。吸氣 ， 收緊腹部及腿部肌肉 ， 吐氣時彎曲一腳向上抬起 ， 然后再將另一腳也同樣向上抬起 ， 兩腿并攏 ， 垂直地面 。吸氣 ， 吐氣時 ， 兩腿向頭部方向降落 ， 直到腳尖點地 ， 手肘撐地 ， 手掌托住腰部輔助 。停住20個呼吸 。
Step2 腳尖離地 ， 抬起雙腿使得腿部平行于地面 ， 停住20個呼吸 ， 然后雙腿彎曲膝蓋 ， 慢慢回到躺姿 ， 放松全身 。
4、橋式
仰躺在地上 ， 兩手屈肘 ， 抬起腰部 ， 將雙手托住腰部下方 。兩腿分開與肩同寬 ， 腳掌向外稍稍打開 ， 彎曲膝蓋 ， 腳跟貼向臀部 。吸氣 ， 收緊腹部和臀部 ， 吐氣時 ， 將臀部抬離地面 ， 使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上 ， 此時手肘撐地作為支撐點 ， 同時下巴內收 。停住3-5個呼吸 ， 然后慢慢下降身體 ， 回到躺姿 。重復動作3次 。
5、嬰兒式
兩腿并攏跪坐在地上 ， 腳背貼地 ， 兩臂向上舉起 ， 掌心向前 。上身慢慢向前彎曲 ， 雙手隨之向前伸展 ， 直到額頭觸地 ， 手臂伸直 ， 手掌按地 。保持10-20個呼吸 ， 放松全身 。