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天氣不好 不如在家里減肥

減肥生活百科

【天氣不好 不如在家里減肥】 減肥計劃設計的再周密 ， 也可能因為天氣的原因而擱淺 。天氣不好怎么辦呢?下面就為大家介紹幾種簡單的室內減肥動作 。
1、頸部運動：分腿站立 ，  頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞 ， 循環做4次 。
2、繞臂：分腿站立 ， 兩臂上舉 ， 向前繞環4圈 ， 向后繞環4圈 ， 做2次 。
3、擴胸：分腿站立 ， 兩臂胸前平曲后振、展臂后振 ， 做4次 。
4、體轉運動：左右各4次 ， 做2組 。

5、體前曲：8次 。

天氣不好 不如在家里減肥

文章插圖
6、體回環：以腰部為軸 ， 左右各環繞一周 ， 做2次 。
7、踢腿：前后各10次 ， 做 2組 。
8、前弓步壓腿：左右各4次 ， 做2組 。
9、側壓腿：左右各4次 ， 做2組 。
10、下蹲起立：12-20次 。
11、轉足繞手腕：各12次 。
12、仰臥起坐：8-15次 ， 做3組 。
13、俯臥撐：8-12次 ， 做2組 。
14、放松活動3分鐘 。
以上就是為大家介紹的內容了 。最后提醒大家上面的動作每次掌握在40-60分鐘左右 。希望減肥的朋友們早日減肥成功 。