拒絕OL中段肥胖擊破腰腹臀肥肉 _肥胖

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一整天坐在辦公室的OL們，雖然有不錯的職位，拿到不錯的薪水，但卻有腰、腹、臀這些中段部位爆發出的中段式肥胖伴隨著你。今天小編帶你逐個擊破腰腹臀肥肉。
一、P型肥胖胃腩突出化解
“我的體重不超標，胃腩卻很突出，而且越節食問題越嚴重。”
形體維持極好，BMI(身體脂肪健康系數)也低于標準很多，但胃腩卻不協調的突出，出現身體中段上部肥胖。長期加班的職業女性，往往出現這種P型肥胖，最直接的肇因就是飲食不規律，早餐絕大多數時候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜。
我們的胃就好像一個由彈簧(也就是固定胃的韌帶)懸掛的布袋。空腹時，它自然地懸在上腹部，而進食后它就會下垂到臍上部位。待消化完全后，又會自然提升到原來的位置。
每日三餐的飲食如果不規律，會讓這種一縮一放的過程過于強烈，從而傷害彈簧的彈性，導致胃下垂，在形體上破壞了上腹部的平坦。周末或假日時的暴飲暴食，更加重了這種傷害。
加班的時間讓健身成為空談，許多女性往往只能依靠過度節食來保持身形，當腹部既缺乏脂肪又缺乏肌肉支撐時，腹壁松弛，同樣容易導致胃下垂。
它有礙你穿上合體的襯衫、吊帶晚裝類時裝，破壞胸線的弧度美，是對優雅與知性氣質最有殺傷力的肥胖。
逐個化解P型肥胖：
A 解決因飲食不規律而導致的胃腩，最重要的當然是規律飲食，假如一時還難以做得完全到位，有這些小方法可以幫助你：辦公室的零食從巧克力換成消化餅;
假如沒有吃早餐，在10點鐘的時候不妨來個“上午茶”;暫時戒掉咖啡，換成對胃沒有刺激的水;控制去餐廳進食的次數，特別是晚餐。
B 健身時有意識加強腹肌練習，對待胃下垂，醫生通常會建議補充脂肪，但那樣會導致瘦身成果付之東流，肌肉能有效加強腹壁支撐。在每個月的健身日程表里，取消2-3天的有氧訓練，替換為負重訓練，即可以滿足要求。
C 添置幾件塑行內衣，不要選擇過緊的，而是選胸下部位支撐效果好的那種，同時讓它承擔加強腹壁支撐，緩解胃下垂的責任。
二、Q型肥胖中段脂肪超標化解
“整個身體中段脂肪超標，腰、腹肥胖，臀部下垂。”
腰和腹部的肥胖還可以解釋為嬰兒肥，但臀部下垂就無法掩飾。它令整個人背面和側面曲線走形，體態臃腫，魅力大減，還容易讓人提高對你芳齡的猜想數值。
以為是自己運動不夠或沒有節食才導致臀部肥胖的嗎?錯，臀部肥胖除了和個人體質、飲食結構有關外，職業女性所承受的長期高壓，也是關鍵原因。
我們的內分泌系統由腦垂體、腎上腺、甲狀腺、性腺和副甲狀腺組成，當壓力長期存在時，前四者均會受到抑制影響，激素分泌水準降低，也就是通常所說的內分泌紊亂。
它極易催化代謝遲緩的發生，從而導致女性激素型肥胖。再加上職業女性常年保持坐姿，此時，臀部是全身的重心所在，體液向此流動，形成水腫。
此外，坐立姿勢的不正確容易導致骨盆彎曲，肌膚附著位置偏移，導致臀形變樣。通常所說的“胯骨外擴”也要歸結到盆骨彎曲中，因為胯骨是盆骨的一部分。
逐個化解Q型肥胖：
A 令臀部上翹的關鍵在于向上提升臀部后面與側面的肌肉，所有的翹臀健身操莫不圍繞著這點展開，但根據個人身體特點，形式又各有不同。請和你的健身教練準確清晰地表達要求，剩下的工作由他負責。
B 執行低鹽高鉀菜單!鹽中所含的鈉是造成飲食性水腫的最大原因，胡蘿卜和香蕉是著名的高鉀食品，而且對身體健康頗為有利，建議多吃。
C 一些有效而易行的辦法也能減輕水腫。比如泡熱水澡和接受SPA按摩，促進血液循環，還能夠加速廢物代謝，對整個中段肥胖都有改善作用。
D 整骨塑身最近越來越有市場。因為不正確的姿勢，導致骨架變形，腺體及肌肉也附著變形，引起體液循環不暢和脂肪堆積，通過外部按摩達到對骨骼的整形，讓腺體、肌肉和脂肪恢復到原有位置，體形變正常。
三、D型肥胖小腹贅肉化解
“小腹贅肉卻超標，低腰褲一律免談。”
好萊塢編劇罷工也不妨礙再重溫《老友記》或是《越獄》，提醒你，舒服靠在沙發上的每一秒，都會讓肚腩再大一點!除此之外，白天的辦公椅也是D型肥胖的溫床。
它令你從后面看曲線迷人，從前面看小腹卻非常突出。比基尼、熱褲成為可望不可及的裝扮，性感魅力急劇下降不說，未婚身份也容易被誤會成新任媽媽。
肚腩的存在，這一定要從工作習慣上找原因。想想看，從早晨九點鐘進入辦公室，除了去洗手間和會議室，你還有幾分鐘能從座位上離開?坐在辦公椅上的每一秒，都對肚腩的增大有貢獻。
此外，油膩高脂的商業午餐、不定時的加班食物、還有長期處于室內環境中的代謝緩慢，都是造成D形肥胖的原因，與普通身體中段全部發胖的O形肥胖有很大區別，堪稱新型職業病。
逐個化解D型肥胖
A 改變現在的工作習慣。商業午餐后不要著急回到辦公桌前，在樓下的綠地散步或是去做個午間按摩都很好;每工作一個小時，起身去空氣新鮮的窗前深呼吸十次;不要在長期坐著的進修喝可樂這類碳酸飲料……其實我們建議的你都能想到，關鍵在于執行。
【拒絕OL中段肥胖擊破腰腹臀肥肉】 B 改進現在的生活習慣。調整膳食結構，低脂高纖是最適宜的;夜宵次數能少則少;養成定期排便的習慣，一旦出現便秘癥狀就要及時治療;多喝礦泉水……同樣，關于健康生活你知道的也不少，關鍵還是在于執行。
C 定制健身計劃，及時消除肚腩。保持原來的健身日程不變，但在每次完成常規運動量后都加上30分鐘的局部練習會非常有效。
不適的辦公室穿著導致D形肥胖
1 長期穿著高跟鞋，為了保持重心平衡，腰部接近盆骨部位需要前傾，長期如此，導致骨盆前傾，造成人不胖而小腹突出的情況。
解決辦法：每周少穿一天高跟鞋，而以較為舒適支撐較強的中低跟鞋代替。
2 低腰褲雖然符合潮流，卻不符合人體健康學說。低至胯位的褲腰，令子宮失去必要的保暖，溫度較其他部位為低，此時，身體就會啟動補償機制，囤積更多的脂肪來自我保溫。
解決辦法：假如不能抵擋低腰褲，身邊常備一條大披肩，可以遮擋保溫。
四、誰是中段肥胖受害者?
希拉里：這位能干的女士在施政方針上絕不輸人，卻因為中段肥胖而小小失分。為了遮蓋腰臀部贅肉，她只能選擇較為保守的中長外套，而無法像身材曼妙的拉希達.拉蒂一樣，穿上曼妙的長裙。
在一次電視辯論中，另一位候選人愛德華茲曾表達“我很欣賞希拉里及克林頓對國家的貢獻，不過，對于她的外套穿著，就不予置評”，造成現場會意的笑聲不斷。
瑞妮.齊薇格：因為出演《BJ單身日記》，她增肥幾十斤，雖然面貌沒有改變，但粗腰肥臀版的瑞妮看上去可真是不吊人胃口。雖然到現在努力減磅，瘦得皮包骨頭，腰線仍然不夠明顯，成為典型的中段肥胖受害者。
布蘭妮：酗酒、暴食再加上情緒失調，布蘭妮的魔鬼身材早已是前塵往事。當最近因為爭奪孩子又一次成為負面新聞主角時，呈現在鏡頭前的布蘭妮，已經令人失去對她身材的興趣了。胸線與小腹快要齊平，肥臀下垂嚴重，令人對她的負面評價更加推波助瀾。

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