雕塑超性感小蠻腰 _小蠻腰

一說到小肚腩，辦公室里的美眉們沒有一個不豎起耳朵來--小腹上的贅肉是最頑強的，冬天有厚衣服可以遮掩，夏天就無所遁形。不要說性感的低腰褲、貼身連衣裙、露臍小背心，就是一件緊身T恤，都能出賣你!

文章插圖
解構小肚腩
【雕塑超性感小蠻腰】 腹部是由許多肌肉組成，平時的活動就很少。我們東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩就更易形成，特別是長時間坐著辦公的OL們。
當緊張的工作壓下來的時候，肚腩就這么“起來”了!飲食不正常，長時間坐在電腦前，內分泌失調，產后營養過剩等等，導致脂肪慢慢囤積起來。一旦長出了贅肉后，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞、難以消除，形成惡性循環。
美體專家認為，必須從瘦腰開始扼住肥胖的勢頭，當腰部的脂肪堆積到一定的程度，它就會向其他部位轉移，比如上腹、臀部等。也就是說，只要瘦了腰，其他的肥胖部位也能迅速“消腫” 。
墊上鍛煉　讓小腹平坦有力
腹肌是長條形的，分為三個部分：上腹肌、下腹肌和側腹肌。腹部有三塊肌肉需要訓練，缺一不可。首先，我們先要認清一個鍛煉的誤區。
任何一個資深的健美教練都會告訴你，不要誤以為只用一種動作或器械進行訓練就可以取得成果。大量的訓練不是最好的方法，訓練的黃金數字是“15” ，即最理想的重復次數是15 。
墊上運動分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練后，將脂肪轉化成肌肉。
肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。
作戰步驟
1、上腹訓練--仰身觸足
平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部后伸。盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個動作重復15次(1組) 。
2、側腹訓練--仰身側觸膝
平躺，手交叉于頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領你的上身上仰，以右肘觸右膝，而后用左肘觸左膝。每側各15次。記住，不要間斷!
3、下腹訓練--仰臥抬腿
平躺，手交叉于頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然后放下，腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。