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瑜伽動作 保準你瘦腰有效

生活百科瘦腰

【瑜伽動作 保準你瘦腰有效】 忙碌了大半年，腰酸背疼OL病又來侵襲 。何不利用雙休，在秋高氣爽的季節，到戶外，做個簡單的纖腰養護?既緩解了長期的腰椎勞苦，又能消除腰線脂肪，順帶收獲新鮮的空氣，快樂的心情 。雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下 。雙眼平視前方 。

瑜伽動作 保準你瘦腰有效

文章插圖
第一式：新月變式--滋養側腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下 。雙眼平視前方 。
step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎 。感受左側腰部得到拉伸 。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度 。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可 。
特別提示：4組/天 。在側腰時不要送胯 。如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿 。
第二式：鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿并攏，站姿 。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，于胸前環抱，雙手合十 。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可 。
step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸 。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓 。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可 。
step3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸 。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行 。特別提示：1組/天 。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養你的專著力 。
特別提示：2組/天 。在剛開始的時候，不要勉強自己，先試著只抬上半身就好 。由于我們的腰部在平日總是前驅，很少得到向后的拉伸，所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪 。