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急速瘦腰的三個小動作

生活百科腰

如果你喜歡有型的腹肌，練習結束后最好補充足夠的蛋白質和碳水化合物 。

急速瘦腰的三個小動作

文章插圖
練習一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌
練習二：墊上半程收腹——收緊腹直肌
練習三：仰臥舉腿——收緊腹直肌、腹橫肌
·呼吸提示：動作過程中，起的狀態（用力狀態）呼氣，退力狀態時吸氣 。
·腹式呼吸：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌 。它的要點是：靜坐，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出 。
【急速瘦腰的三個小動作】 ·動作提示：現在開始忘記中學時你創造的1分鐘仰臥起坐記錄 。任何一項針對肌肉的有效練習，都要求在動作過程中充分調動肌肉，動作過快很難體會肌肉的感覺 。
·頻率1∶3：知道嗎？在力量練習的時候，用力的過程只能起到20％～30％的作用，而退力的過程卻能起到60％～70％的作用 。所以在練習時我們也通常按1∶3的比例進行 。試著在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4” 。
·飯后1個半小時是腹部練習的最好時機，如果你以減肥為目的，練習結束1個小時后再進食 。睡前2小時最好不要補充過多的食物 。如果你喜歡有型的腹肌，練習結束后最好補充足夠的蛋白質和碳水化合物 。