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凹凸秘笈　盡顯女性曼妙身材

生活百科曼妙身材

你是否想有個天降之法，讓身材該凸的凸，該凹的凹呢？不要著急，讓我們告訴你打造之法，一步一個腳印，一準見效 。凹凸秘笈之美胸篇 準備工具：3磅啞鈴一個、穩固的椅子

凹凸秘笈　盡顯女性曼妙身材

文章插圖
●動作一 將背貼在椅上，兩手虎口握住3磅啞鈴，放在腰上，此時注意你的頸部與背部必須平靠在椅子上
●動作二 手臂微彎，將啞鈴往上舉至胸部上方，此時記得胸部夾緊
●動作三 將啞鈴往后舉，讓啞鈴與身體呈一橫線
凹凸秘笈之收腹美腰篇 第一步： 雙手扶腰，單腿向前弓步，收緊臀部肌肉，重心放在兩腿中間，前腿膝關節不要超過腳尖，換方向交替做，左右一次，共15次 。
第二步： 單手扶住椅子靠背，雙腳呈外八字，腳跟抬起，臀部收緊，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共10次 。
第三步： 雙手扶住椅背，單腿向后，收緊臀部，挺腰收腹 。左右一次，共做15次 。
第四步： 雙手叉腰 。單腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收緊，然后慢慢曲膝 。半蹲、收腹、立腰 。每條腿做10次 。
【凹凸秘笈　盡顯女性曼妙身材】 第五步： 跪在地板上，雙肘關節支撐身體，單腿向上，膝關節彎曲，腳尖回勾 。以臀部為支撐點，然后慢慢向上將腿部伸直，臀部收緊 。每條腿各10次 。