簡易瑜伽招招逼退腰部肥肉 _腰部

瑜伽導師Eva便傳授了一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽動作中這稱為Diamond Pose，其原理是令下盤的血液流通受阻，從而減慢胃部的血液循環，增強消化機能。

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像日本人般屈膝而坐的Diamond Pose，如此簡易的動作就可幫助消化。
起床即飲暖水
瑜伽的Full Bashti姿勢就是下蹲，但要注意蹲時腳掌應完全離地，臀部不應提高，及利用雙手把膝部抱近身體。
其實女士們出現肚腩的原因，除了是因缺乏運動，又或吃得過量，而令脂肪積聚，另外都市人工作緊張，導致不少女士都有便秘問題，或未能把糞便完全排出，令宿便囤積在腸道，引致便秘。Eva便?大家在早上起床后飲用約一公升暖水，再做Full Bashti或Mountain Pose兩個瑜伽招式兩至三分鐘，可加速腸道的蠕動，幫助排泄。
【簡易瑜伽招招逼退腰部肥肉】 一日兩餐最健康
如覺得Full Bashti不太見效，這個Mountain Pose相對會更見效;提起腳以前腳掌站立，雙手用力向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，還要配合提肛收腹的呼吸法，Eva表示不消兩三分鐘，便想沖進洗手間。
其實女士們想擁有健康的體魄及健美的身形，除了要多做運動外，與飲食習慣亦有密切關系;大部分人的飲食習慣都是一日三餐，但從瑜伽角度，健康的飲食習慣是每日只需進食兩餐，而最理想的進食時間為上午十一時及晚上七時，讓食物有多些時間被完全消化，讓胃部早些進入休息的狀態，每餐亦不應吃得過飽，覺七成飽已足夠，這樣食物才能被完全消化，不會有飽漲的感覺。
前后彎腰
(左)雙手放在腰以下位置，然后直立。
(中)腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。
(右)接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎低，頸部要放松，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重復動作八至十次。
功效：除可有效消減腹部多余的脂肪，亦同時強化腰背，更可改善便秘及幫助消化的功效。
半蹲坐式
雙手提起至肩膊高度并向前伸直，臀部向下坐，姿勢如坐空?般，注意重心應放在臀部及大腿，初學者可將腳指蹺起，感受臀部及大腿承受的力量。維持動作約十秒，重復動作兩至三次。
功效：除可收緊臀部及大腿的線條，增加血液循環，清除體內的尿酸及關節中的毒素。
三角式
(左)雙腳盡量分開直立，雙手向左右張開并伸展。
(中)面朝向左邊，同時將左腳掌轉向左，把上半身向左邊伸展，此時右大腿及身體右側應感到有拉扯的感覺。
(右)呼氣時把身體向左邊彎低，左手伸直按在地或腳背上，右手朝天伸直舉高，面朝天，眼望?右手手指，保持深長的呼吸，維持動作十五秒，完成左邊后轉做右邊，每邊重復動作一次。
功效：透過鍛煉身體兩旁的肌肉，可改善整體的身形，有效纖減腰肢及改善消化系統。
半月式
(左)雙腳微微分開直立，雙手緊握并向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，然后吸氣。
(中)在呼氣時身體慢慢向左邊彎低，直至右邊身體有拉扯的感覺，然后保持正常呼吸，面朝天，手臂保持伸直，維持動作十五秒，完成左邊后轉做右邊，每邊重復動作兩次。
(右)如感到雙手同時舉起的拉扯動作有困難，另一做法是只舉起一只手，以另一只手垂下按在小腿上。
功效：可有效纖減腰肢，令腰線更明顯，另外亦可美化手臂的線條，及改善肩膊及脊椎柔軟度。
雷電式
(左)雙腳拍合直立，雙手緊握并向上伸展，手臂要貼近耳朵，背部挺直，盡量將胸部打開。
(右)臀部向下坐，姿勢如坐空般，注意重心應放在臀部及大腿，維持動作十秒，重復動作兩次。
功效：有強化、收緊大腿及臀部的功效，改善寒背的現象。
半扭動脊椎式
(左)腰背挺直而坐，右腳伸直，左腳屈膝跨過右腳離地，左腳大腿貼近身體，左手放在身體后方以作平衡。
(右)右手臂壓?左膝，并以右手握著右腳小腿，上半身慢慢扭向后方，同時面朝向后方。
功效：另一有效纖減腰肢的動作，同時可刺激腹部的內臟，控制體內的血糖。