瘦腰秘籍讓你“水桶”變水蛇 _瘦腰

擁有纖腰是每個女人的夢想，釵h健身專家都有這樣的結論：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的作法就是做運動，只要動作到位，并結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。
【瘦腰秘籍讓你“水桶”變水蛇】

文章插圖
轉身練內外斜肌
1 左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。
2 左右交替進行20次。
簡單收腹運動：
這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。
運動密度：
每日3-4回，每回15下。
仰臥起坐練正腹肌
1 膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。
2 右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。
呼吸練側腹肌
1 放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。
2 縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
3 將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，共做兩組。
仰臥起坐練正腹肌
1 膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。
2 右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。
呼吸練側腹肌
1 放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。
2 縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
3 將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，共做兩組。