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瘦腰運動 擊退腰間肥肉

生活百科瘦腰

【瘦腰運動 擊退腰間肥肉】 發胖先胖腰，相信這是很多女性同胞們都會遇到的難題，要解決腰腹部贅肉問題，來練習以下的瘦腰小運動吧，做個小腰精 。

瘦腰運動 擊退腰間肥肉

文章插圖
活動踝關節——平躺，讓你的腳踝一上一下的運動，重復十次 。
劃動腳跟——平躺，緩慢的彎曲膝蓋再伸直 。重復十次 。
收腹——平躺，膝蓋彎曲，雙手放在肋骨下放松 。收緊腹部肌肉讓肋骨向背部靠近 。屏住呼吸，保持5秒，放松，重復十次 。
靠墻半蹲——靠著墻站立 。讓腳在身體前12英尺 。保持腹部肌肉收緊，緩慢彎曲雙膝45° 。保持5秒，慢慢站直，重復十次 。
踮起腳尖——站直讓雙腳均勻受力 。緩慢抬起腳跟再放下 。重復十次 。
伸直抬腿——平躺，一條腿伸直，另一條腿膝蓋彎曲 。收緊腹部肌肉穩住后腰 。慢慢讓伸直的腿向上抬起6-12英寸，保持1-5秒，慢慢放下，重復十次 。
單膝向胸部收縮 。——平躺，雙膝彎曲 。膝蓋上提，單膝靠近胸部，保持20秒 。
放松，雙膝各重復5次 。
大腿筋部拉伸——平躺雙腿彎曲 。抬高一條腿，膝蓋過腰 。慢慢伸直膝蓋知道感覺腿筋有拉伸的感覺 。保持20秒 。放松，兩條腿各重復5次 。