瘦腰減肚腩輕松消滅輪胎腰 _胎腰

很多MM整體來說并不胖，但如果穿得少了，總是會發現小肚子的存在，尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露！吃過飯之后，就會更加明顯。這種情況主要是由于在工作和生活當中，消耗體力的機會太少，經常坐著，平時又不愛運動，腹部的脂肪根本無法獲得消耗的機會，還好，因為情況并不嚴重，恢復的可能性是很大的。下面就來看看適合這種MM的瘦腰減肚腩方法。

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瘦腰減肚腩：呼吸扭腰操輕松消滅腰腹贅肉
Step 1 有氧呼吸：
雙腿并攏站直，上身挺直，令全身連成直線，腰腹與臀部肌肉收緊，挺胸抬頭，面向前方。從鼻子緩緩呼氣，令腹部凹進去，然后停住，保持這個狀態與姿勢15-30秒。注意整個呼吸過程全身保持挺直的姿勢，只有腹部是活動的。
Step 2 擺動四肢：
1、全身俯臥在地上，雙腿并攏拉伸，雙臂往頭頂的方向伸直，令全身在地上完全拉伸起來。然后雙臂與雙腿分別交替地往上擺起，即擺起左臂的時候抬起右腿，著地后換右臂與左腿抬起，持續做30-60秒。
2、同樣雙腿伸直并攏，腳掌繃直，雙臂屈肘，左右手交叉地扶在另一側的肩上，托著頭部地躺臥，令腰腹、骨盆、大腿、腳背都貼緊地面，最好是找個幫手來幫忙扶住腳腕固定。然后下身固定好，利用腰腹施力，仰起上身，令手肘離地，重復10次。
3、左腿往前伸直，右腿屈膝，右腳落在左膝內側，上身挺直，肩胛骨稍稍后壓，令兩肩微微后仰，雙臂伸直，在身后撐直支撐上身。然后將屈膝的右腿往左側擺動，注意右腳不要離地，利用左腿將其扣緊，左右互換做10次。
Step 3 扭腰擺腰：
1、雙腿張開至與肩同寬地站立，上身挺直收腹挺胸，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆兩側。膝蓋微微前屈，然后臀部往左右兩側來回擺動10次，令兩側的腰部肌肉受壓。
2、同樣雙腿張開站立，雙手叉腰，左右膝蓋微微前屈，令骨盆前后擺動10次，注意保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢，盡量不要帶動姿勢發生變化。
3、兩腳張開站立，相隔的步幅與肩同寬，雙臂屈肘打開，雙手叉在骨盆上，左右膝蓋微微彎曲，腰腹施力，令骨盆以順時針的方向水平扭腰10圈。
瘦腰減肚腩：生活建議
1．增加基本的脂肪消耗機會，能不坐就站著，沒事再來個小跑步。
2．進食之后不要馬上休息，稍微動一動，最好能配合飲用一些具有溶解脂肪效果的天然、綠色的減肥茶。
3．要改掉彎腰駝背的壞習慣，保持身體緊繃度。
4．進食速度放慢，要細嚼慢咽。
【瘦腰減肚腩輕松消滅輪胎腰】 5．做較簡單的腹部運動來雕塑曲線，比如仰臥起坐15次等。

瘦腰減肚腩 輕松消滅輪胎腰

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