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簡單肌肉鍛煉 練就平坦小腹

生活百科平坦小腹

怎樣減肥不反彈？減輕重量的時候還應該增加肌肉量，這樣才不容易復胖，而且肌肉量增加，身體基礎代謝率就會提升，這樣就能消耗更多的熱量 。下面就來教大家日常簡單的肌肉訓練，幫助大家健康減肥 。
創造彈性的肩膀及胸部
Part1
1、仰躺，雙腿并攏，兩手各握一個啞鈴，彎曲手肘成直角 。
2、慢慢地呼氣，向上伸直手臂，然后再回到原位 。重復操作多次 。
Part2
1、仰躺，兩腿并攏，雙手各握一個啞鈴，向上伸直手臂，垂直于地面 。
2、兩臂同時慢慢地向下降至地面，保持手臂伸直，然后再回到1的動作 。重復1-2數次 。
Part3
1、仰躺，雙腿并攏，雙手各握住一個啞鈴，雙臂伸直 。
2、兩臂慢慢地向兩側打開降落至地面 。然后回到1的動作 。重復操作數次 。
打造平坦腹部
Part1
1、仰躺，雙腿屈膝，膝蓋處夾住一個抱枕，兩手放在身體兩側地上 。
2、利用臀部力量向上抬起雙腿，向胸部靠近 。重復1-2數次 。
Part2
1、俯臥在地上，伸直手臂與雙腿，頭部貼住地面 。
2、彎曲膝蓋，兩手抓住腳背，同時抬起上半身 。利用腹部力量拉伸你的腳踝來回搖動你的身體 。重復數次 。
Part3
1、坐姿，兩腿屈膝，膝蓋處夾住一個抱枕，身體稍向后傾，兩筆在背后伸直支撐在地上 。
2、呼氣，臀部抬起，直到雙臂雙腿垂直于地面，腰背平行于地面 。保持數秒后回到1的動作 。這樣重復1-2數次 。
Part1
1、跪在地上，面朝下，兩腿分開與髖同寬，兩筆伸直與肩同寬 。
2、吸氣，呼氣時一腿向后伸直，保持舒展10秒，然后回到原位，換另一腿重復動作 。
Part2
1、仰躺在地上，膝蓋彎曲，兩臂伸直放在身體兩側 。
【簡單肌肉鍛煉 練就平坦小腹】 2、抬起臀部，使得胸腹臀腿在一直線上，慢慢呼出氣息，同時下降臀部 。重復動作數次 。