瘦腿法大全擊退小象腿 _瘦腿

是否還在為自己的“小象腿”而耿耿于懷?想要抓住夏末肆意露美腿的機會?那么不妨從今天開始，一起來體驗下小編為你推薦的超全超有效的瘦腿秘笈吧。

文章插圖
其實，腿部有與之相適應的瘦腿方法。對于曾嘗試過各種美腿方式卻以無疾而終宣告失敗的美眉，這次是實現美腿的絕好機會。專家將在此公開美腿全攻略!從根本上探究腿部浮腫肥胖的原因!腿部往往會給人很難瘦下來的印象。但是只要通過正確的美腿方法，你會驚訝于如此簡單地瘦下來。首先，我們從探究其肥胖的成因開始。
導致肥胖的生活
1 生活中的原因
運動不足，不合腳的鞋子，不良的走路姿勢―在每天的生活中，正因為一些問題的重復出現，導致我們的雙腿終日處于疲勞狀態。所以血液與淋巴的循環狀況變差。停滯的“水分”引起雙腿浮腫，假若聽之任之的話，循環狀況會急劇惡化，而腿部浮腫也將愈演愈烈。
2 浮腫水腫狀態
身體逐漸出現浮腫后，最早最為明顯的便是小腿變粗。自身也可以感受到肌肉變硬，足部經常冰冷等癥狀。向全身輸送營養的血液流動狀況變差的同時，淋巴管的收縮運動也逐漸減少，代謝功能降低。
3 脂肪堆積狀態
代謝下降的話，體內的廢物就無法排出，轉而與脂肪細胞相結合，腿部就會以一發不可收拾之勢形成“脂肪過多”的狀態。假若再加上原本的畏冷體質，往往會使肌膚狀態每況愈下。
浮腫造成雙腿變粗!
每到這個季節，似乎大部分女性都渴望展示自己的腿部線條。但是為何腿部總是瘦不下來?為什么我們的雙腿總是很容易變粗?
“在工作中需要一直站著或整天坐在辦公室里的人，一到晚上，腿部會感覺疲勞，出現浮腫。雖然這是職業女性不可避免的問題，但假若對腿部的疲勞狀態聽之任之的話，腿部就會日漸變粗。”
與腿部的疲勞相應出現的就是浮腫現象。如果持續下去的話，會導致血液與淋巴液的循環流動狀況逐漸變差。
腿部雖然離心臟較遠，但它卻是由下至上使血液循環回流的部分，而其本身也是血液流通狀況不佳、容易產生浮腫的部位。之所以坐著也會引起浮腫是因為大腿根部淋巴結受壓迫，血液和淋巴液的循環變差所致。”
假如只是生理上的原因所引起的暫時性的浮腫，睡了一晚后就會消除，則無須擔心。但若是腿部的疲勞積累而引起的慢性浮腫，則必須提高警惕。
“慢性浮腫的人群，往往會產生血液循環不佳的‘浮腫體質’或‘末端畏冷體質’ 。所以，浮腫首先會導致‘水腫’狀態，接著浮腫會導致皮下脂肪的產生，進而發展成為脂肪堆積狀態。因而，隨著這兩個階段的深入，美腿的護理步驟也相應增加了。
首先，每天腿部所產生的疲勞必須當天處理。在進行每天的浮腫處理的同時，也應選擇與自己的腿部狀態相適應的保養方式，這樣才能打造完美腿形。”
這樣消除水腫!
通過每天的按摩和拉伸來改善浮腫
“為了使身體內的水分流動順暢，通過按摩或拉伸來刺激機體是十分必要的。堅持每天按摩有減少浮腫產生的功效。”
為了消除當天腿部的疲勞，必須每天進行按摩和練習。為了使手感更佳，可以適量涂抹適用于全身的潤膚乳。可以在每次洗澡后使用，即便在沒有感到浮腫的日子里也應堅持使用。
無論是按摩還是拉伸練習，都能使身體暖和、血液循環順暢，效果十分顯著。并且，在平日生活中，應注意不要攝入過多鹽分，挑選舒適的鞋款等，要時時留意保持良好的生活習慣，以減少并避免引起浮腫。
水腫人群的日常護理
●大量補充水分適量控制鹽分是纖腿的秘訣
為了保持血液等體液的濃度，當體液中鹽分的濃度上升，人體本身會積攢水分將濃度稀釋。所以，因為注意到浮腫狀況而控制水分的攝取是不恰當的。浮腫的問題在于鹽分攝入過量。因此必須注意要大量飲水補充水分，控制吃咸的或口味濃的食物。
●通過泡澡來暖和身體促進血液循環浮腫是血液循環不佳所導致的癥狀之一
除了淋浴法之外，還應養成泡澡的習慣。選擇38度左右的溫水泡半身浴效果也十分明顯，能夠消除肌肉的緊張感，全身的血液循環也能更為順暢。同樣，遇到無法泡澡的情況也可用泡腳來替代。
●經常按摩刺激足部預防浮腫
浮腫程度嚴重的小腿，是血液循環狀態極為不佳的最好證明。為了預防浮腫狀況，要時時刺激雙腳，促進血液循環。如果有滾筒式的足部按摩器的話，邊看電視的同時邊按摩腳底是十分方便的。而“揉捏腳底”和“揉搓小腿”等是在任何時候都能進行的血液循環促進法。
消除水腫方法一：按摩
首先從左腳開始按摩，然后是右腳。在洗完澡后按摩效果更為明顯。在不能洗澡的時候，則洗腳，將腳脖子以下部分浸泡于溫水中(40度左右)
1 手指邊按壓腳底邊打圈
手指與腳趾交扣，以半圓狀搖動。10次。用大拇指按壓腳底靠近腳趾處凸起的地方。每個地方5次。
2 按摩腳背部分
腳背處，順著食趾、中趾、無名趾、小趾根部骨骼的方向揉搓至腳踝。10次。
3 順時針按壓腳踝下方
兩手大拇指分別放于腳踝下方的兩側，指尖以畫半圓式按壓。如果你的淋巴循環狀況不是太好，按壓這個部分會感覺到很硬，并伴有酸痛感。10次。
消除水腫方法二：按摩
4 按摩小腿部位
大拇指放于腳跟處，雙手合攏握住腳踝。雙手輕輕用力從腳踝處移向膝蓋下方。按摩時動作要緩慢輕柔。3-5分鐘。
5 按摩膝蓋內側
雙手放于膝蓋內側，大拇指輕貼于膝蓋下方。膝蓋內側的手掌從膝蓋下方向大腿方向移動，輕柔地按摩。10次。
6 按摩大腿
從膝蓋上方到大腿根部處，雙手手掌輕壓大腿并向上移動。按摩整個大腿部分需要1-2分鐘。然后換右腿重復步驟1-6的按摩。
消除水腫方法三：拉伸練習
通過拉伸練習改善浮腫的真正原因―腿部水分的堆積。腿脖子、小腿腿肚、大腿―作用于不甚舒適的部位，產生明顯的效果。盡量先按摩，之后再進行該練習。
●大腿部的拉伸
1 雙腿前伸坐在地上。左腳膝蓋彎曲，腳背緊貼于地面，雙手支撐于地面。雙手手肘慢慢彎曲，上身緩緩向后傾倒。注意右腿膝蓋不能彎曲，要伸直。
2 雙手手肘支撐于地面，保持這一姿勢10-15秒。抬起伸直的右腳腳尖，對小腿腿肚有很好的拉伸效果。換一個腳重復同樣動作。
●小腿腿肚的拉伸
1 左腳向前跨出，前后距離30-40cm 。挺直身體，拉伸背部肌肉。然后將雙手輕輕交疊于左腳的大腿上，邊吐氣，上身邊向前彎曲。
2 上身下彎，雙手交握于腳踝處，膝蓋保持挺直，自然呼吸，保持這一動作10秒鐘。然后邊吸氣，邊慢慢抬起上身。右腳重復同樣動作。
消除水腫方法四：拉伸練習
●腿部內側的拉伸
1 坐在地上，左腳膝蓋彎曲，腳跟緊貼于身體。右腳伸直并抬起腳尖，兩手放于右腿膝蓋上。
2 邊吐氣，上身邊向右腳踝處傾倒。保持自然呼吸的同時靜止40秒。邊吸氣邊抬起上身。換另一只腳也是同樣的動作。
●有效改善浮腫的踩踏自行車動作
1 仰面躺在地上，雙手自然放于身體兩側。向上抬起雙腿，膝蓋慢慢彎曲。上身保持放松狀態。背部緊貼于地面。對于腰部韌性較差的人，可在腰下墊上毛巾或墊子。
2 自然呼吸，雙腳呈踩踏自行車狀態交替運動。根據個人情況適當加大這一動作的幅度，效果則更為明顯。1-2分鐘。
●大腿關節的拉伸
1 坐在地上，彎曲膝蓋并盡量張開彎曲著的雙腳，雙腳腳底緊貼。手輕輕放于膝蓋上方。臉朝前方挺直上身，并拉伸背部肌肉。邊吐氣，上身邊向前方彎下。
2 雙手輕輕將彎曲的膝蓋向下按壓，拉伸腿關節。上身前傾并自然呼吸，保持這一姿勢40秒鐘。然后邊吸氣，邊慢慢抬起上身。
3 恢復最初的姿勢，雙手手掌放于大腿內側。保持自然呼吸，雙手手掌從大腿內側，膝蓋慢慢按摩直至腳根部。5次。
這樣消除脂肪堆積!
鍛煉松弛肌肉的同時更能燃燒脂肪
脂肪堆積時，首先就體現在大腿內側脂肪的增多。同時，肌肉也開始變得松弛，從大腿到膝蓋，從小腿腿肚到腳踝，這些肌肉均開始下垂，最終導致腿部肌肉完全松弛。為了使腿部松弛的肌肉能重見緊致的狀態，必須燃燒腿部脂肪。
所以，在先前介紹的消除腿部水腫的護理以外，還應結合軟化腿部僵硬肌肉的按摩和鍛煉肌肉的強化運動。所謂按摩，其特征便是通過指尖部分的按壓和施力，能對穴位有所刺激。由于脂肪往往是在睡眠過程中形成的，所以進行按摩和運動的最佳時間便是在每晚就寢前。
按摩和練習必須每天堅持實行。如果能完成從按摩到運動的整套練習，效果是最佳的。但是如果沒有充裕的時間，也可根據個人情況，針對特別需要護理的地方進行。
脂肪堆積人群的日常護理
●相比于減少食量保持營養的均衡才是至關重要的
由于不當的減肥措施會造成蛋白質不足，而這一點又恰是腿部浮腫的成因之一，同時更可能導致肌肉松弛。除了蛋白質以外，蔬菜、水果等營養物質的均衡攝入才是我們所推崇的。而醋不僅能減緩肌肉的疲勞，更有促進脂肪燃燒的作用，因此建議食用。
●在休息時間如果也能堅持運動就能更為迅速地燃燒脂肪!
為了能夠充分燃燒脂肪，必須增大能量的消耗。首先，必須注意日常生活中身體的運動。特別值得推薦的就是步行，步行不僅能鍛煉腿部肌肉，更能防止浮腫的產生。雙休日時間是最好的鍛煉時機。同時還應注意要選擇穿著舒適的鞋款!
●膝蓋以下集中著許多對纖腿有效的穴位可通過按摩來刺激
【瘦腿法大全擊退小象腿】 在腳踝、小腿腿肚處集中著很多穴位，有消除浮腫、提高代謝的功效。同時，大多數有脂肪堆積現象的美眉中，很多人同樣存在著畏冷的癥狀。由于重力的原因膝蓋以下容易堆積水分，通過刺激這些穴位，能促進血液循環，對改善畏冷體質有明顯的效果。如果不清楚穴位的準確位置，可以嘗試用大拇指從腳踝處開始到膝蓋輕輕按壓，同樣也能起到作用。

瘦腿法大全 擊退小象腿

瘦腿法大全擊退小象腿