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優雅舞步改造大象腿

生活百科大象腿

在人們的意識里，減肥是需要很大的工程量，而且也是一場持久戰 。有的減肥方法看上去十分粗俗，現在有一套優雅的舞步，讓你的輕輕松松享瘦 。

優雅舞步改造大象腿

文章插圖
工具：一把牢靠的椅子和一根彈力強繩(增加難度時用) 做法：每周不連續做3次 。起步時每次選一套運動連續做10次(除非有特別說明) 。
當你能力提高了，每次可以做兩套或者三套動作 。從基本動作做起，如果覺得太難，就降低難度;如果想挑戰自己，就增加難度吧 。
舞曲一：曲膝禮 雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外 。用左手扶著椅子(像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子)，右手臂放在一旁 。右腿繞到后面，彎曲雙膝(就如在行曲膝禮) 。同時，伸展右臂往上過頭頂并輕輕地向左彎曲 。
伸直雙腿并側抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋 。不要停下來，以你最快的速度重復25次，然后換一側再做 。
舞曲二：大踢腿 腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子 。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背 。把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度 。
身體前傾的同時右腿繼續往后劃，右臂則向前伸展 。(如下圖)把右腳放回地面，回到原來的姿勢 。重復若干次，然后換側再做 。
降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿，放下;向側面伸腿，放下;向后伸腿，放下 。
舞曲三：剪刀腿 身體左側著地躺在地上，伸開左臂，讓頭落在左臂上，右手撐住地面，雙腿伸直 。把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺 。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿 。重復若干次，然后換側再做 。
舞曲四：踮腳壓腿 張開雙腿站著，讓兩腳跟相對，腳趾向外 。右手扶著椅子，左手放于臀部 。彎曲膝蓋成45度角，抬起雙腳腳跟的同時收緊臀部，盆骨往前往后各擺動一次 。放低腳跟，伸直雙腿，這樣算完成一次動作 。
舞曲五：跨步伸展
腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子，右臂往側面抬起 。抬起右腳往右跨過3英尺然后彎曲雙膝，降低身體往下蹲 。
【優雅舞步改造大象腿】 同時抬起右臂伸過頭頂向左側彎曲 。退一步，把右腳放回原地 。踮起腳尖抬高身體，然后立即放下來 。輕松五步曲，美腿也優雅 。