1. 首頁 > 生活 > >

瘦腿甩肚腩 幾招就搞定

生活百科瘦腿

想擁有美腿減肚腩 ， 幾招就幫你解決 ?，F在就開始行動吧!
塑身中 ， 以塑一個扁扁的肚子最辛苦 ， 但留個圓圓的肚子 ， 春夏穿衣更辛苦 。來吧 ， 應該要做的事不必費力掙扎 ， 今天就沖著肚子來 ， 還加一點點大腿功課 。
緩和一點 ， 我們分段來做 。這次不用坐到椅子前緣 ， 可以坐深一點 ， 不過重點在訓練腹部用些力 ， 所以背部最好不要靠在椅背上 ， 注意不能駝背 。
抬起右腳 ， 右腳板放在左腳膝蓋上 ， 雙手抱著右大腿后側 ， 幫忙支撐和固定大腿 。右腳放下 ， 換左腳來 。這動作只是給身體一個要開端的訊號 ， 這冬天天冷時間有點長 ， 得給身體多一些適應的時間 。
加碼了 ， 這次腳板不放在膝蓋上 ， 而是懸空 ， 小腿前伸 ， 和地板并行 ， 大腿盡量靠近腹部 。肚子要出更多的力 ， 也能感受到大腿后側延展更多 。同樣的右腳做完換左腳 。
再來 ， 抬腿 ， 小腿向上舉高 ， 伸不直沒有關系 ， 重點在延展大腿后側 ， 可以把背部靠在椅背上 。肚子需要很用力 ， 還有 ， 大腿上側也需要用力 。右腳做完換左腳 。工薪階級久坐 ， 不利下肢血液循環 ， 抬腿能促使下肢靜脈血液回流 。
這組動作會收縮肚子和大腿肌肉 ， 腹部運動可增強腸子蠕動功能 ， 有助于消除脹氣;結實的大腿肌肉可以分擔膝蓋的負擔 ， 如果下樓會覺得膝蓋不舒服 ， 可以多訓練大腿肌力 。
1.不靠椅背 ， 抬右腳 ， 將右腳板放在左腳膝蓋上 。
2.將腿抬高 ， 背可以靠在椅背上 ， 腳伸不直沒事 ， 至少撐8秒 。
3.將腿抬高 ， 背可以靠在椅背上 ， 腳伸不直沒事 ， 至少撐8秒(圖由左至右) 。
1.躺臥練習、加上重物(入門)
(1)躺在地板或床上都好 ， 不過建議最好躺在地板或較硬的床上 ， 通過腹式呼吸也放松腰部(將腰部貼于地面 ， 與地面盡量不要有空隙) 。
(2)雙膝微彎并靠在一起 ， 輕松的將雙手平放 。
(3)初學者可以在肚子上放幾本雜志、書籍 ， 增加重量去感覺腹 。
2.躺臥練習
(1)要點如上 ， 可以試著取下重物 ， 將手輕松放于腹部 ， 感覺腹部的運動 。
(2)肩膀放松 ， 鼻子吸氣 ， 感覺氣由上而下充滿腹部 ， 肚子輕輕向上鼓起 。
(3)鼻子吐氣 ， 肚子慢慢向下凹陷 。
3.站著練習
(1)雙腳與肩同寬 ， 微微半蹲 ， 可以保護腰部 。
(2)肩膀放松 ， 手可以輕松放在大腿上 ， 頸部放松 ， 眼睛注視腹部 。
(3)鼻子吸氣 ， 感覺氣由上而下充滿腹部 ， 肚子輕輕鼓起來 。
【瘦腿甩肚腩 幾招就搞定】 (4)鼻子吐氣 ， 肚子凹下去 。