【優雅的平坦腹部操】 優雅的平坦腹部操

文章插圖
躺在一條縱放著的浴巾上 ， 頭靠近浴巾上部邊緣 ， 兩手各抓住浴巾一角 。
膝蓋彎曲 ， 兩腳平行放在地板上 。用浴巾支撐著抬起頭 ， 脖子 ， 肩胛 (但不要用浴巾兜著) ， 同時吸氣 ， 呼氣 ， 讓肚臍貼向脊柱 。
保持這個姿勢 ， 左腳跟在地板上向前劃直到腿伸直 ， 同時吸氣 。腿收回成彎曲姿勢 ， 呼氣 。
右腿重復同樣的動作 。交替換腿 。要注意的是伸腿時吸氣 ， 收腿時呼氣 ， 每次呼吸都讓肚臍貼向脊柱

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