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3大絕招 窈窕美人瘦身平腹

生活百科瘦身平腹

飲食瘦腹

3大絕招 窈窕美人瘦身平腹

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晚飯要少 。有許多女性早飯應付 ， 午飯求飽 ， 到了晚上常常進食豐盛 。如此勢必造成飲食不均衡 ， 又加上晚上活動少 ， 使脂肪得以儲存 ， 腹部逐步顯現出來 。
其實 ， 對于體重超過正常的人來說 ， 一天的飲食比例應該進行調整 。在晚上 ， 吃飯之前可以吃一些水果 ， 喝杯水 ， 先將胃液沖淡一下 ， 同時占據胃中的部分容量 ， 就會減輕因控制飲食總量帶來的不適 。
適量吃點酸奶 ， 能激活消化酶 ， 改善腸道微生物系統 ， 從而控制腹部隆起 。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物 ， 也是有利于減肥的 。
多飲水也是控制肥胖的重要手段 。有許多人對此有一個錯誤的看法 ， 認為多喝水會引起肥胖 ， 會導致腹部隆起 。其實這種觀點是錯誤的 ， 恰恰相反 ， 多飲水可以增強新陳代謝功能 ， 加快毒素的排泄 ， 是有利于減肥的一種良策 。
吃飯不宜過快 ， 要充分咀嚼食物 ， 多吃富含鎂與鈣的食物 ， 因為鎂鈣有助對抗緊張 ， 并對消化有益 ， 可防止脂肪過多儲存 ， 減少腹部隆起的機會 。
鍛煉收腹
●腹部減肥操 平躺在床上 ， 雙腿抬起彎曲成直角 ， 手放在頸后 ， 同時抬起雙肩朝右轉 ， 使左手肘碰至右膝蓋 ， 然后回到中間位 ， 再朝左轉 ， 使右手肘碰至左膝蓋 ， 隨后直接快速左右轉動 。根據自己身體狀況進行 ， 10-20次不等 。
●腰部健美操 身體站直 ， 兩腿伸直分開 ， 寬度同骨盆寬度相等 ， 兩手放在腰際或朝兩邊伸直 ， 保持骨盆不動 。上身先朝右移 ， 然后返回原位 ， 再朝左移 ， 然后直接右移左移 ， 不用回原位 ， 移至漸呈圓形 。重復3次 ， 每次10-20下 。
●腰部伸展操 將一張椅子放在右面 ， 左膝著地 ， 右腿伸直放在椅子上 ， 右手抓住椅背 ， 手臂伸直 ， 垂直抬起伸直的左臂 ， 慢慢將身體朝右彎 ， 身體盡可能拉長 。保持30秒 ， 同時深呼吸 ， 然后再換左腿 ， 以同樣的方法練習 ， 根據自身情況 ， 每次重復3-5次 。
在日常生活中 ， 還有許多保持腹部平坦的要訣 。例如每天在腹部進行按摩 ， 對腹部脂肪的減少能起到事半功倍的效果 ， 也是一種可以堅持的運動 。
對于長久坐辦公室辦公的女性 ， 還要注重偷閑變換體位 ， 注意適當地站立活動或彎腰、扭腰運動 ， 這樣不僅可以調節腹部血液循環 ， 促進脂肪分解 ， 還可以調節情緒、休息大腦 ， 是一舉多得的身體鍛煉方式 。
睡眠平腹
睡眠過多是引起肥胖的重要原因之一 。成年女性 ， 只要睡眠質量可以 ， 一般6-8小時的足矣 。睡眠過多 ， 不僅可以導致肥胖 ， 更會影響正常的健康 。
【3大絕招 窈窕美人瘦身平腹】 晚上睡眠不宜過早 ， 要與晚飯有一定的間隔時間 ， 一般要間隔3個小時以上 ， 這樣才會有食物消化、轉換的時間 ， 不至于將脂肪積壓在腹部 。如果睡眠質量不高 ， 還可以在睡眠之前適當做一些床上的運動