1. 首頁 > 生活 > >

5步散步法 輕松瘦小腿

生活百科瘦小腿

只要5步，你就能擁有完美小腿 ?，F在就來看看吧! 散步是個很好的習慣，俗語有云“飯后百步走，活到九十九”，散步不僅能幫助消化，還能幫助你減肥，特別是瘦腿 。

5步散步法 輕松瘦小腿

文章插圖
正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米 。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐 。每天步行半小時至1小時，強度因體質而異，一般以微微出汗為宜 。只要堅持3周就可見效 。如果你已經打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步的方法，將瘦腿提到第一位 。
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30~60分鐘，每日2~3次 。適宜在風景秀麗的地方休閑 。
2.快速步行法
【5步散步法 輕松瘦小腿】 每小時步行5~7公里，每次鍛煉30~60分鐘 。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神 。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘 。
4.擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統疾病的人 。
5.摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處 。
Tips：步行鍛煉后的保養
白領女性常常得與高跟鞋為伍，那就要注意：皮鞋，尤其是鞋底一定不能太硬，鞋不能擠腳 。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松 。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞 。
洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，防止肌肉僵化 。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的動作，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用 。