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5步美腿操 擺脫小象腿

生活百科小象腿

美腿看這里，只要5步輕松瘦腿 ?，F在就開始跟著學學吧!

5步美腿操 擺脫小象腿

文章插圖
還在踩空中腳踏車嗎?其實，美腿有更棒的方式!以簡單瑜伽對腿部進行訓練，身體其他部位關節也有機會伸展，美腿之外，全身肌肉更緊實 。
【5步美腿操 擺脫小象腿】 快到夏季了，想穿袖珍裙和小熱褲，這時候腿上多一分肉都嫌胖，快做美腿操，擺脫小象腿! 講究對全身進行伸展，以求身、心、靈達到放松的瑜伽運動，其實有許多動作是特別針對下半身的訓練 。
通過數個靜態姿勢，幫助強化大腿內外側，同時不致于像空中踩腳踏車、慢跑等動態活動，容易對脊椎、膝蓋造成負荷 。
瑜伽里常見的基本動作，如閃電站姿、弓箭步、英雄二式、下犬式，及站姿前彎、橋式連續動作等，同為經典的美腿訓練操，想擁有勻稱雙腿的女孩，不可不學起來喔!
美腿5式瑜伽 包括5個瑜伽招式的美腿操，要持之以恒地訓練喔!建議每天都可用這5招伸展下背部和腿部，每個動作停留5~10個呼吸，至少連做3次 。
1、閃電站姿：雙手并行抬高貼在耳朵旁，雙腿并攏曲膝、臀部往后坐，使脊椎、胸部、頭和手朝對角線方向擴展;下巴微微抬高，眼睛看往手的方向 。閃電站姿用于伸展下背和腿后側、并強化大腿內側 。
2、弓箭步：兩腳與骨盆同寬，單腳往后跨一大步，前腳彎曲90度使大腿與地面并行，后腳盡量往后擴展，腳跟與地面呈90度，手在耳朵旁向上擴展，身體在骨盆正上方，感覺頭頂到骨盆底上下擴展拉長 。弓箭步可強化前腳大腿、伸展后腳大腿前側 。
3、下犬式：雙手打開與肩同寬，雙腿與臀部同寬，從跪姿開端用手推地板，把坐骨推向天空，背部維持打直后，再把腳打直，讓身體呈三角形，頭頂到坐骨、坐骨到腳跟均呈一直線 。下犬式可伸展下背到腿后側，穩定肩關節 。
4、站姿前彎：膝蓋微彎，拉長頭頂到骨盆底的距離，從髖關節對折身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部后側，兩手至于腳掌旁，手肘朝向后方、肩膀放松，藉由呼吸停留持續將坐骨往上擴展，拉長下背，以伸展脊椎和腿后側 。
5、英雄二：雙腳打開，膝蓋彎曲呈90度，膝蓋的中間與第2根腳指頭同方向，打直腳的腳指頭微微向內一點，身體在骨盆正上方與地板豎排，骨盆和大腿呈一直線與地板并行，手往肩膀兩邊擴展，伸展髖關節 。