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瘦腿全方案 趕走難看腿型

生活百科瘦腿

大腿過肥，小腿過粗，O型腿，X型腿都仍我們的身材蕩然無存 。怎么辦?圍粗細主要取決于肌肉大小與脂肪多寡 。大腿胖主要是因為脂肪過多所造成，小腿粗多半是因為小腿肚過大所致;至于腳踝不夠纖細，往往是因為水腫的問題 。所以，想要擁有纖細的雙腿，就得對不同部位的問題做出不同處理 。

瘦腿全方案 趕走難看腿型

文章插圖
大腿過肥：
癥結點：大腿的肥胖先從內側近臀部的位置開始長贅肉開始 。大腿內側最易堆積脂肪!尤其是長時間坐著辦公的女性，因為下半身循環差而特別容易胖這里 。
建議方案：經常運動到大腿的根部，以消除脂肪 。像是站弓步的訓練、爬樓梯、肚皮舞的抬臀動作都會用到大腿的肌肉 。平?？桃舛嘧鲂┻@樣動作，有助于消除大象腿的問題 。
鍛煉出美腿--大腿篇
三分鐘鍛煉出美腿
Step1.　臀部坐在椅子前方三分之一處，兩只手掌撐在椅墊以維持平衡 。
Step2.　縮小腹，靠大腿的力量來交互提高左膝與右膝 。
Step3.　重復至少三分鐘 。
注意事項：此動作目的在運動大腿的肌肉 。所以，別坐得太深，否則容易會用膝蓋以下的力量來抬高膝蓋，這就沒運動到大腿了 。
小腿過粗：
癥結點：小腿肚多半由肌肉組成 。當我們行走或運動時，后方外側的腓腸肌就會使力 。肥大的小腿肚除了遺傳，錯誤的走路方式往往才是真正的禍首 。像是快速走路或喜歡拖著雙腳走的習慣都會讓小腿長期用力而造成腓腸肌發達 。
建議方案：平常走路放慢速度，用大腿來帶動前進而不是只抬高膝蓋地用小腿走路 。騎腳踏車、游泳等耐力訓練，有助于消除腿部多余脂肪、鍛煉出修長雙腿 。常做倒踩腳踏車的瑜珈動作，則有助于改善小腿曲線 。
至于肚肌肉過于發達的人，除了到美容診所注射肉毒桿菌以麻痹小腿神經，到醫院整形外科用手術切除腓腸肌或進行小腿神經截斷術也都是一勞永逸的辦法 。
鍛煉出美腿--小腿篇
三分鐘鍛煉出美腿
Step1.　雙腳打開與肩齊 。
Step2.　踮起腳尖，保持靜止2-3秒，然后放下 。
Step3.　此動作反覆做三分鐘 。
注意事項：
1. 這個動作會運動到小腿后側的腓腸肌，讓腿肚緊實而能改善小腿曲線 。
2. 至于腿肚肌肉比較發達的美眉則不適合，最好從矯正平常走路的動作來著手 。
下半身水腫
癥結點：所謂的水腫，是指體內水分超出必要的程度而堆積在細胞組織之中 。水腫非但讓雙腿看來粗肥、還會導致蘿卜腿;嚴重的水腫甚至讓人走路困難、不適 。造成水腫的原因很多，除了疾病、生理期間荷爾蒙變化之外，年輕女性下半身水腫多半是因為新陳代謝差所造成 。
建議方案：除了常吃薏仁、海帶等有助于全身排水消腫的食物，其他能促進下半身循環的小動作也千萬不可錯過喔!比如，洗澡時交互用冷熱水來淋浴雙腿，經常按摩腿部也是好法子 。按摩時如能特意多按摩以下穴道：三陰交、陰陵泉、承山，更有助于排除下半身多余的水分喔!
腿部排水穴位：
位于小腿內側，由腳踝開始的四根手指距離，是腿部三條經絡的交會處，非常重要，尤其跟婦科相關保養方常重要 。位于膝蓋骨的下凹處 。就中國醫學指出，按壓此處可以促進水份排出，避免水腫狀況 。在小腿后面正中，治療腿痛痙攣的有效穴 。
O型腿的矯正
O型腿的矯正方法包括：手術、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等 。
手術適應于O型腿程度非常重，或者已經并發骨性關節炎，出現關節疼痛的患者 。手術的好處是被動治療，矯正立竿見影，不需要恒心和堅持 。缺陷是手術技法不同，大多需要截骨，痛苦和風險大，費用高 。目前比較理想的手術方法是骨外固定矯形技術 。該技術于80年代由俄羅斯專家傳入我國，成為矯形骨科領域的重大突破性技術，利用生物力學原理糾正各種骨畸形效果明顯，痛苦小，住院時間短，患者可在康復鍛煉中自行調節矯形器，直到效果滿意 。
非手術矯正方法，其原理基本一致，都是通過松弛膝關節內側副韌帶，恢復膝關節內外側的穩定結構 。從而使脛骨外旋，達到矯正目標 。
好處是費用低、風險小，缺陷則是主動治療，見效慢，需要長期堅持 。沒有恒心就達不到矯正目的 。
O型腿的矯正方法具體如下：
(1)直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做 20～3O次 。
(2)彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次 。
(3)兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次 。
(4)兩腳平行站立 。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋
運動;再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次 。
(5)坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間 。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著 。
(6)跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來 。做 15～20次 。
X形腿的矯正
與“O”形腿相反，“X”形腿是指站立時，兩膝并攏時兩腳不能并攏，間隔距離為1.5 cm以上 。它同樣是由于先天遺傳，后天營養不良，幼兒時期坐、走姿勢不正確所引起的，造成股骨內收、內旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關節異?，F象 。它的矯正困難很大，但只要堅持，也會收到一定的效果 。
矯正操的目的是加強腿部練習，使大腿內側群肌肉的力量得到加強，小腿三頭肌得到經常的鍛煉 。
(1)坐在椅子上，兩手后撐，足踝處突一物體(可由厚換薄)，兩膝并攏，然后直腿上舉至水平，再下落，15一20次X3組 。
(2)兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內側，用力下壓膝關節，至最大限度保持2秒，再還原 。
(3)直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物(如小皮球)，用橡皮筋將踝關節捆住，練習5分鐘 。要求小腿用力夾物體 。
(4)兩腿開立成二位，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然后下落，反復提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感 。
【瘦腿全方案 趕走難看腿型】 (5)小腿向內側踢毽子，兩腿交替進行 。