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9個動作擁有性感美腿

生活百科美腿

要擁有這樣迷人性感的美腿嗎?沒有什么不可以的，來看看下面的一套動作，你也會覺得原來瘦腿也很簡單的 。

9個動作擁有性感美腿

文章插圖
動作1：單腳坐下，讓自己的身體盡量貼近地面，兩手交叉向前伸展 。頭稍微上揚，眼睛目視前方 。要點：臀部的重點不要全部落上右腳上，這一動作一般保持10分鐘就OK了 。
注意點：在做這一動作時請注意運動場所，地面不能太硬，以免受傷，最好鋪上一張海綿 。
動作2：一般這套動作最好是晚上練習，動作1完成后，休息一小會 。接著趴在海綿席上，兩腿隨意搖動，像蜻蜓點水那樣 。練習5分鐘，當然練習時間由個人情況而定 。
動作3：然后兩腳開立與肩同寬，左腳上抬，用手向下盡力摸到左腿的外側，右腿微微墊起 。這個動作可能有點難度，但是對于拉伸腿肌肉有很大的作用 。
動作4：坐在床邊或椅子邊，重心放在腳尖，兩手盡量觸摸到腳尖，大腿保持平直與床邊椅子邊成90度，上身盡可能的與大腿平行 。
動作5：抬頭挺胸，右腳向上用力墊起，左腳向后上方踢，兩手放松 。注意時間，持續8分鐘就可以了 。
動作6：兩腳開立大約是2倍肩寬，身體微微前傾，右手用力撐在右腿上 。
動作7：下腰動作，右腿向上踢 。這個是這套動作中最難的，要有點舞蹈基礎才能很好的完成 。但對于普通的練習者，視自己的情況而定，動作不一定要到位 。
動作8：下腰動作完成后，腰部，腿部會十分疼痛 。這一動作就是讓腿部放松，兩手叉腰，右腿向側方向踢，再交換左腳 。
【9個動作擁有性感美腿】 動作9：整套動作完成后可能腿部會感覺到很酸痛，用手輕輕揉揉腳裸，讓腳放松一下，也可以擦些精油 。