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飲食運動三招瘦小腿

生活百科瘦小腿

擁有了迷人的小蠻腰，卻還在為粗壯的小腿傷透腦筋嗎?今天就為你準備3種簡單的美腿小方法 。健康的飲食再搭配上合理的運動，讓你在這個夏季秀出美麗小腿!
【飲食運動三招瘦小腿】

飲食運動三招瘦小腿

文章插圖
1、維他命E——幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等 。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等 。
配搭運動：平衡訓練法，這是目前比較流行的說法，就是加強上身的鍛煉，讓上下協調，我個人認為這種方法有其可行之處，但并不一定行得通，因為實際上大多數腿肌發達的女孩子，她們寧愿維持現狀，也不想讓上身強壯得如下身 。扯長補短，這得看補短之后的整體效果如何 。
3、多食鉀——排鹽去水 飲食要減少鹽的吸收，要多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。食用多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，進而積聚在小腿上 。
配搭運動：有氧訓練，應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同 。一般減脂肪的有氧運動，都是要求中低強度，持續時間30--60分鐘的運動 。
而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是，盡量不做彈跳性的有氧運動，而且持續的時間應該更長，具體應該根據個人的情況來安排，循序漸進 。
長跑運動員基本都是比較消瘦的，這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因，我們不防借鑒長跑運動員的訓練，所以，要減去肌肉的方法，超長時間的有氧運動該是最好的方法 。
Tips：一般的健美和健身訓練者都很注重蛋白質的攝入，不管是增肌還是減肥，因為肌肉的組成除了水分外，大部分就是蛋白質 。