瘦腿速成術曼妙美腿唾手可得 _美腿

炎熱夏日，迷你裙的季節又開始了。是不是發現你的雙腿臃腫走樣?不用怕，愛美網小編這就教你幾個瘦腿美腿速成招，輕松瘦腿!

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1、用手捏捏小腿多余的贅肉看了就讓人心驚肉跳贅肉是影響腿部曲線的罪惡源頭。對于長時間坐在椅子上辦公的OL來說，萬有引力和缺乏運動締造了雙腿難以逾越的障礙。千萬不要指望跑步能完美解決問題。健碩的小腿肌肉會伴隨脂肪的逝去，成為你又一樁心病。
強烈的肌肉伸縮運動雖然可以有效燃燒脂肪，但是會同步強化肌肉。所以，我們要選擇伸縮頻率小，同時又能保持肌肉緊張的低強度運動。
2、拿卷尺測量一下腿部周長你可能會得出令人驚訝的結果小腿腿肚位于膝蓋下方10cm左右的位置，測量左右小腿腿肚的周長你也許會發現得出的數字完全不同。
這是因為平時的生活習慣，如站姿、坐姿，甚至是走路姿勢不標準，導致身體重心產生偏移，左右腿所承受的重量不均衡造成的現象。所以想要獲得完美的腿部曲線，除了必要的塑身練習，還要改善平日里的生活習慣，從端正“儀態”開始入手。
美腿，從端正儀態開始。站姿、坐姿、走姿，一個不能少。
儀態是門學問。它不光能調整身體的姿態，起到塑身的目的。好的儀態本身就具有神奇視覺效果。通過調整站姿、坐姿、走姿，雙腿的修長感幾乎是立竿見影的。也許很多人會覺得麻煩，其實只要掌握幾個關鍵點，就很容易「脫胎換骨」。
【瘦腿速成術曼妙美腿唾手可得】 point 正確的站姿，應當是頭、頸、膝蓋成一直線的。站姿：一條腿作為重心軸和支撐腿，另一條腿作為輔助腿，與之形成45度角。此時的頭部、頸部、輔助腿的膝蓋以及腳背，都應該在同一直線上。
側面：身體的重心靠后即便是支撐腿，重心也只有一點，而這一點承受著身體幾乎全部的重量。這個點并不是傳統概念中的腳底，而是膝蓋。重心放在腳底的話，容易站立不穩。相反，重心如果保持在膝蓋部位，背部也會自然伸直，塑造出挺拔的身型。此外，手指自然放松，特別是食指自然伸直，可以幫助你更好地掌握重心。
正面：收緊大腿和腹部站立時大腿用力，同時收腹。這樣臀部便會自然上翹。雙肩在保持水平的前提下，前后錯開。輔助腿的腳跟靠在支撐腿的內側，兩腳之間的夾角成45度。
這種站姿的優點在于，通過視覺上的錯位，令雙腿即便是在站立時也能保持修長的輪廓。而且身體重心轉移到了支撐腿上，能有效地刺激腿部肌肉。注意適時地更換支撐腿，讓左右腿都得到鍛煉。
NG的站姿：兩腳趴開是大忌很多腿型不好的人大多有這樣的毛病。兩腳內側幾乎平行，雙腿完全沒有并攏。尤其是背著包的時候，更容易出現這種站姿。由于雙腿同時分擔了重量，腿部肌肉會顯得比較松弛。而且整個人的精神面貌也會面目全非。但凡是對自身形象有點要求的人，都要引起注意。
point 坐姿腳踝要比膝蓋更靠外腳踝和膝蓋之間，如果保持垂直，身體重心會全部依靠在臀部。這樣一來，腿部肌肉就處于徹底放松的狀態。反之，如果把雙腳“伸出去”，讓腳踝的位置更靠外側，你會明顯感受到腿部肌肉為了維持坐姿所出現的緊張感。
正面：膝蓋一定要并攏坐在椅子上的時候，膝蓋緊密并攏是不容妥協的規矩。兩肩始終要保持水平，背部盡量不要靠住椅背，雙腳著地。
如果對自己的腿型沒有自信的話，可以仿效站姿中雙腳的擺放位置，成45度擺放。同時一條腿略微向前，腳跟靠住另一只腳的內側。這樣看上去，雙腿會顯得更加修長一些。
側面：背和腰成90度
正確的坐姿有一個非常關鍵的要素，那就是挺胸，讓背部和腰部成90度，而且絕對不能靠著椅背。當失去了背后的支撐，人的重心會自然而然向下半身偏移。此時對于腿部肌肉群的鍛煉能幫助我們在平時便練成修長、緊致的腿部曲線。
NG的坐姿：駝背和雙腿過分內收含胸駝背的確很舒服，坐久了難免流露出類似的動作。但是這對于塑造良好腿型是沒有任何好處的。如果是腿型不佳的人，還要注意雙腿不能過分向內收攏。否則從正面看上去，小腿部分會顯得更加短小。
point 走姿
即便是走路，膝蓋也要并攏只有在膝蓋并攏的時候，腿部輪廓在是最修長的。所以，即便是在走路時，膝蓋也不能分開。腳從著地到離地的過程中，需要用大腿發力，通過腳底與地面的反作用力前進。這樣能在行走途中，對腿部肌肉進行充分地刺激和鍛煉。
邁步的時候要活用膝蓋相對于站和坐，走路時候肌肉的活動頻率是最大的。正因為如此，錯誤的姿勢更容易造就走樣的腿型。一般在走路時，要將注意力集中在膝蓋上，雙腿盡量保持前后水平運動，邁步的時候膝蓋不能彎曲過度。
每天運動5分鐘修長美腿唾手可得
心理學家的研究表明，擁有修長腿型的女性，往往更有自信。按照傳統的審美觀，最佳的腿型輪廓，應該是呈「I」字型的。如果想要在短時間內恢復「I」型腿，每天的針對性運動是必不可少的。
point 腳踝運動
強化腳踝的訓練可以促進小腿肌肉以及小腿肌腱的塑形。隨著每一次的伸展運動，你可以明顯感受到肌腱部分被拉伸為流線型的優美曲線。
采取仰臥姿勢，腳尖朝上找一張瑜珈墊，或者干脆躺在床上。采取仰臥的姿勢，雙手向外伸展并平放在外側，上半身放松。雙腿伸直并攏，緩緩抬起到與上半身成90度。此時腳背應盡量繃直，腳尖朝上。
腳背彎成90度，拉伸小腿肌腱拉伸小腿肌腱，使腳背彎曲，與小腿形成90度的直角。保持這個姿勢10秒鐘，然后腳背恢復繃直的狀態。如此反復10次，讓小腿肌腱和小腿肌肉得到充分鍛煉。
需要注意的是，雙腿是一個整體，不能為了瘦某一個地方而集中在局部鍛煉。這樣只會讓腿型變得更加“詭異” 。當然，腿部的鍛煉并不會花去太多的時間。事實上，每次只需要5分鐘，就能完成全套動作。
point收緊小腿肚
這是一套強化小腿肌肉的運動，目的旨在收緊小腿，提升緊致曲線。別小看用手碰腳趾這個動作，它能幫助平時無法伸展到極限的小腿獲得最大限度的拉伸。對于消除水腫也特別有效。
用手向內掰腳趾，小腿肌肉同時用力單手捏住前伸的腳趾。一邊盡量借助小腿肌肉發力，將腳跟向外頂，一邊盡量將腳趾向身體內側掰。保持這個姿勢5秒鐘，然后換另一邊。如此反復5次。
臀部坐在腳跟上，單腿伸直單腿屈膝，將腳跟墊在臀部下面，依靠膝蓋和腳尖支撐整個身體的重量。另外一條腿則保持筆直，同時腳背也盡量繃直
point糾正O型腿 O型腿是指沿著彎曲變形的骨骼，肌肉向雙腿外側生長的狀態。要改變這樣的腿型，就需要鍛煉雙腿內側的肌肉，讓下半身的肌肉群重新找回應有的平衡感。
膝蓋并攏，雙體伸直當膝蓋相互碰觸后，并攏膝蓋，然后慢慢伸直雙腿。整套動作重復10次，徹底鍛煉大腿肌肉。膝蓋向內側大幅度收攏膝蓋保持原先彎曲的弧度，由外向內側合攏。此時要注意，合攏時臀部不能向外突起。雙腿打開，挺胸收腹起始動作為腳跟并攏，腳尖朝外，膝蓋盡量向外打開。挺胸收腹，雙手叉腰。
point膝蓋周圍也要緊致一般的運動很難照顧到膝蓋周圍的肌肉。因此這個部位的贅肉也是最頑固的。反之，如果膝蓋周圍的曲線變得緊致纖細，雙腿看上去就會修長許多。
向上抬腿，保持懸空10秒將原本伸直的腿緩緩向上抬起，注意此時膝蓋周圍的肌肉要盡量保持緊張。當提升到一定的高度時，保持腿部伸直并懸空10秒鐘后放下。如此反復，每條腿進行10組相同的動作。
抱膝而坐，單腿伸直坐單腿屈膝，雙手抱住膝蓋，席地而坐。挺胸收腹，同時伸直另一條腿。保持下半身放松。
point淋巴按摩，消除水腫--把修身的障礙徹底掃除相對肌肉和生活習慣這些需要花時間改善的問題，水腫就顯得容易對付得多了。很多人的腿型問題其實只是水腫造成的產物，遠沒有想象中那么嚴重。沿著下半身淋巴循環的流向，對腿部進行消腫按摩。也許你很快就能恢復自信，穿上迷你裙了。
用力揉捏，排出代謝產物雙手從下向上，用力揉捏直到大腿根部。注意力度要大，最好能感覺刺激到腿骨。將雙腿殘留的新陳代謝產物徹底“擠出” 。
轉動腳踝，促進淋巴流動握住腳踝上方，向腳內側做畫圈旋轉。每只腳旋轉10周，讓積聚在腳踝周圍的淋巴液重新流動起來。
單腿抬起，捏住肌腱根部用單手肘部從膝窩處架住同側的一條腿。另一只手捏住小腿肌腱的根部。用適當的力度揉捏這個部位。
螺旋狀按摩，排出多余水分從大腿根部開始，向腳踝進行螺旋狀的揉捏按摩。膝蓋周圍以及大腿內側要格外注意按摩力度。

瘦腿速成術 曼妙美腿唾手可得

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