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瘦子都是這樣吃東西！11個飲食心機

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瘦子都是這樣吃東西！11個飲食心機

文章插圖
用冰塊撈掉湯或醬汁上的油
你可以稱之為現代科技奇跡，但其實只是簡單的物理原理罷了！把冰塊放進很油的湯、燉物、砂鍋菜里又能吸取油脂，不過記得將冰塊迅速撈起，以免冰塊融化 。
咀嚼、咀嚼再咀嚼
根據博士DaryaRose所說，研究報告指出當我們放慢速度，仔細地咀嚼，并專注于食物的口感上就能更享受食物且自然吃比較少 。但無論是不是真的，至少將食物的照片po上Instagram并不能算是享受美食 。
用小紅盤子裝食物
去年意大利測試130人后發現，相較于白色及藍色盤子，當蝴蝶餅裝在紅盤子里時，受試者吃得較少，這可能是因為紅色通常代表危險 。研究也發現，將食物放在小器皿里可以抑制想吃的欲望 。
用口氣清新片來解決嘴饞吧！
我們都有明明真的不餓但卻非常想吃東西的經驗，紐約市醫生兼作者StephenGullo建議病人使用口氣清新片，它降低味覺及嗅覺的感受，相對降低食欲，也就是抑制嘴饞了！
5：2輕斷食
一份英國研究超過4個月發現，那些一個禮拜實施兩天嚴格飲食控制(500大卡)而其他天不攝取超過2000卡的人比每日攝取1500卡的人瘦的還多 。(記住其他5天不代表你可以亂吃！)
每餐都要有蔬菜
根據一份賓州的研究，當每份餐點有1/4是蔬菜時，受測者攝取的熱量一天比那些沒吃蔬菜的人少了350大卡 。
多吃醋
醋酸是醋主要的化合物，它能減緩胃清空的速度，也就是能增加飽足感 。還有研究指出它能降低葡萄糖及脂肪的吸收 。你可以試試將醋淋在色拉上、加幾匙在湯里或甚至在每餐前都先吃一兩匙醋 。
攝取的食物不一樣
減肥者的食物金字塔和FDA(美國食品藥品監督管理局)公布的是有不太一樣的：海鮮、蛋白、高蛋白優格(例如希臘優格)、低糖類綠色及白色的蔬菜就是瘦身的康莊大道??！
飲食中要記得有蛋
科學家并不完全知道為什么，但在路易斯安那州立大學的研究中他們發現即使早餐熱量相同，但有吃蛋的人比沒有的瘦得還多 。(不一定要是蛋白) 。
別過度替你的色拉加醬
色拉醬絕對是肥胖的好朋友，建議清爽的油醋醬一點點即可 。
多攝取水果纖維
梅子、酪梨及黑苺都富有纖維，增加飽足感而且更可口 。
常喝綠茶
要說綠茶是最神奇的健康飲品實不為過，不僅能抗氧化，幫助養顏美容，其中內含的茶多酚還能使體脂肪不易堆積，進而有效達到減肥的功效，尤其新陳代謝較慢的人特別適合多喝綠茶 。
自己動手做健康瘦身果汁
鳳梨汁
夏天盛產的鳳梨，內含豐富的膳食纖維和特殊的天然酵素，甚至包含所有的人體所需的維生素，有助于幫助消化、預防便秘！
西瓜汁
炎炎夏日吃片冰涼的西瓜最舒服了！但你知道嗎？西瓜的好處不是只有清涼解渴而已，由于西瓜幾乎不含脂肪，94%以上都由水分組成，能有效促進代謝、消水腫！此外，西瓜內富含的“瓜胺酸”還能幫助分解脂肪，實在是夏天減肥的最佳小幫手！
夏日瘦身必備天然薄荷茶
【瘦子都是這樣吃東西！11個飲食心機】 薄荷茶喝起來既舒服又清涼，夏天喝最適合 。而薄荷中所含的薄荷醇不僅能加速體內代謝、排除腸胃道毒素，還能達到分解、燃脂的功效！