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想減肥 四步讓你快速擁有小翹臀

生活百科小翹臀

1、首先說一下在做這個運動的時候，要做的撐起身體后得臀部是有被擠壓到得感覺的，就是要夾屁屁的 。躺在瑜伽墊或者干凈的毯子上，把雙腳打開大概有與肩同寬，然后雙手放貼在地面上，臀部需要抬起的，然后默數15秒，最后慢慢把身體放下來，每天一共做6次就好了，對瘦臀有很好的效果 。
2、這個是可以練到臀部和背部的肌肉的，保持平趴的姿勢，然后雙手和雙腳打開大概和肩同寬，手腳是需要一起抬起的，然后默數10秒之后慢慢放下的，然后一共做六次的 。
3、這個是全身性的運動，手肘需要垂直在肩膀的正下方的，然后用手肘和腳尖來撐起全身然后做到收小腹和挺腰的動作，是不可以往下掉的哦，需要停留10到30秒的，然后重復3到5次 。
【想減肥 四步讓你快速擁有小翹臀】 4、把雙手和雙膝放在地上，打開大概和肩同寬得距離，頭部和脊椎要一樣的保持自然成為一直線，需要抬腿夾臀的，需要在空中停留10到30秒的時間 。