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專為懶女人打造的美腿操

美腿操生活百科

你是個愛美又懶于運動的女人嗎?你想擁有一雙纖纖細腿卻又不肯運動是嗎?不用愁啦，完全可以哦 。看看小編今天帶來的妙招，絕對有效，快來試試吧 。

專為懶女人打造的美腿操

文章插圖
不想去健身房鍛煉的“懶”女人們這下子盡管偷著樂吧，擁有一雙修長的美腿，并不用去健身房找一個專屬教練 。一張凳子、一面墻和幾本字典就能夠搞定 。大腿內側無贅肉膝蓋光光顯順暢腳踝纖細不粗大小腿修長如蘿卜臀部豐滿要挺括，你知道美腿要滿足哪些條件嗎?
大腿：夾球前后舉
動作要領：適合在家中地板上完成，借用健身球保持腿型 。趴或躺在地面上，腿部用力將健身球抬高至空中，直到小腿跟大腿呈90度角為止 。一定要把腰部貼在墊子上，避免腰部用力導致動作走形 。
膝蓋：倚球下蹲
動作要領：可不用健身球輔助，但下蹲時膝蓋不要超過腳尖，主動用臀部去坐“身后的椅子” 。下蹲時膝蓋不要內鎖，起身時膝蓋也不要鎖死(即不要完全復原膝蓋)，否則易對膝蓋造成損傷 。
小腿：杠鈴提踵
動作要領：坐在健身球或椅子上，放啞鈴或幾本字典在膝蓋上 。有節奏地提踵 。
臀部：扶墻后踢
動作要領：單手扶墻，挺胸抬頭 。臀部用力使外側腿后抬至極點，再緩慢回復到原位 。20次后換一側鍛煉 。
弓步蹲
【專為懶女人打造的美腿操】 動作要領：豎直站立，一腿后退一大步 。保持重心在兩腿間，上身豎直下坐至后腿呈90度夾角 。臀部習慣受力后，可手持重物加強鍛煉力度 。