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減肥要先看體質 5種體質的減肥關鍵

生活百科減肥

夏天即將到來，不少人開始發憤減重，中醫師葉作弘表示，冬季食欲旺盛、又有厚重外套掩飾，不知不覺就容易累積脂肪，待年后便開始涌現減重潮 。而容易發胖也可能與體質有關，在中醫觀點可分5證型，應搭配飲食與生活習慣調整，才能有效減重 。

減肥要先看體質 5種體質的減肥關鍵

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減肥要先看體質5種體質的減肥關鍵
【報你知】代謝基因有影響
減重效率差，西醫認為和基礎代謝率與基因調控有關，導致吃進的熱量不易消耗，應增加運動比例提升基礎代謝率 。中醫減重將肥胖分型，其理論有悠久歷史，但每個人體質分型都需醫師經驗判斷，而西醫有科學數據供客觀判讀；中醫認為虛寒體質宜少吃瓜果、冰飲，但吃生冷食品易輕瀉，能減輕體重，有便秘者需多吃水果助排便，雖有不同見解，但對減重都分別有效果，可選合適的減重方式 。
辨5肥】脾腎陽虛忌生冷
愛吃冰也會養成肥胖體質，像脾腎陽虛型肥胖即因愛吃生冷，脾胃虛寒致水濕不易散發，外觀會顏面浮腫、四肢冰冷及怕冷，常感腰膝痠軟，舌頭胖大且舌苔薄白 。宜禁冰飲、瓜果，喝溫水較佳，如想吃水果也可在中午時吃，并先退冰后再吃 。
臟腑濕熱少油膩
臟腑濕熱型肥胖者通常體型壯碩，常感口渴、愛喝水，吃多卻易餓，解便干硬 。好發飲食油膩又常熬夜的人，可多吃蔬菜，改善便秘降濕熱；這類民眾雖體內濕熱，但喝冰飲易使體質轉痰濕型，宜喝溫水，避免燒烤、炸、辣與太油的食物 。針對千人的肥胖研究顯示，36%-38%的肥胖者屬于該型，且以男性居多 。這類型最容易減，有些人半年可減10公斤，且復胖率不高 。
減肥瘦身方法：少吃幾口 。可多補充青菜、瓜果等含涼性食物 。
臨床上醫師常用清胃熱的瀉藥，如大黃、草決明等，讓他加速代謝，利用排便方法來降火氣 。此外，也可借助耳針或針灸神門穴，使胃蠕動減弱和抑制胃酸分泌，減肥瘦身方法能延長胃排空時間，促進機體脂肪代謝，消耗積存的脂肪，達到減肥瘦身目的 。
痰濕內盛調作息
這類人身型沉重、常感胸悶氣短，白天也常覺想睡、精神不佳，晚上卻又常失眠 。好發于愛吃重口味、作息不正常的人，如需應酬的人，應維持正常作息，減少熬夜與消夜，并多運動增代謝，含糖飲料、生冷食物都要避免食用，以免加重痰濕 。
脾虛濕盛定量吃
脾虛濕盛型肥胖者常伴隨肌肉松軟，倦怠無力等，且易感腸胃不適如腹脹等，舌頭肥胖有齒痕，勞累后癥狀便更嚴重 。好發暴飲暴食、愛吃零嘴者，建議飲食定時定量，勿吃點心消夜，進食要細嚼慢咽，一口咬20下，避免消化不良與進食過量 ?？裳a充利水排出的食物如薏仁等，一方面多運動鍛煉肌肉薏仁燉雞和薏仁排骨湯是不錯的選擇 。
肝郁濕盛緩郁悶
肝郁濕盛肥胖型的人通常是漸漸發福，常感心悸、失眠、口干口苦、大便干硬，小便黃且量少等 。常見壓力大、易煩悶者，以女性居多，建議調整想法，勿鉆牛角尖，傍晚可做和緩運動約30分鐘，如快走等，舒緩緊繃情緒、減脂，改善睡眠 。喝點放松情緒的玫瑰花茶、泡澡 。玫瑰花茶具有舒肝鎮痛、收斂止瀉的作用 。對經痛或月經過多者有一定療效 。
平和體質
特征：體形勻稱、健壯，性格隨和開朗 。這一類人是最健康的，不過一旦發胖，就是全身均勻的胖，或者說壯實，身體處于平衡狀態，自然也就難以減肥了 。沒關系，保持好的生活習慣，尋找另一個最佳平衡點，一樣可以減肥 。
減肥要點：
調整運動狀態，一般來說，一個人每天需要半小時的運動量，而以有氧運動為好 。改變運動的花樣和時間 。如果你平時都是坐車上班，不妨提前兩個站下車走路 。如果你平時上二樓都坐電梯，這個習慣也得改一改 。對于“壯實”的女人，平時多做一些形體運動，拉伸一下筋骨是有利于曲線的 。
專家表示，愛吃生冷食物、常熬夜、暴飲暴食或是時常情緒低落等，都是養成易胖體質的壞習慣，建議調整規律生活作息，三餐定時定量，一日飲水至少2000c 。c 。、以順口的溫水為宜；如果控制不了食欲，餐間可吃些高纖低熱量的水果止飢，如大西紅柿等 。
【減肥要先看體質 5種體質的減肥關鍵】 瘦身不應求速效，臨床看過患者采取極端減重方式，如不吃淀粉、斷食法等，不但傷身也容易復胖 。西醫也認為有些人屬易胖體質，若減重愈困難可求助相關醫師，幫助健康瘦身、減少復胖 。