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睡前按摩秘籍 成就玉腿

生活百科玉腿

你是不是粗腿一族呢?如果你也想瘦瘦大腿小腿 。那就試試以下的幾個睡前運動吧!很有效哦!只要你堅持每天練習，定能擁有纖細的美腿 。

睡前按摩秘籍 成就玉腿

文章插圖
A 粗腳踝變細
STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置于右小腿兩側，預備 。
STEP2.右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱 。
TIPS：約1-2分鐘內連續拍打20-30次，換腿 。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液循環 。
STEP3.雙腳伸直，腳尖向下壓 。
STEP4.腳掌外開勾腳、畫圓 。
特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動，目的在增加腳踝的運動量并改善細部線條，還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷 。
【睡前按摩秘籍 成就玉腿】 B 消除浮腫腿
怎么判斷?
* 可以用手指將膝蓋上面的肉捏起
*用手指按壓腳踝內側上方附近的肌肉會留下痕跡
*可用手指將腳踝最細處的肉捏起
*體質偏冷，常手腳冰冷
睡前消浮腫招式：
STEP1.平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手打開與肩部同高 。
STEP2.雙腳做交叉動作，反覆6次 。
STEP3.雙腳打開，腳背下壓，感覺大腿內側被拉緊 。
STEP4.雙腳并攏，勾腳，然后回到STEP1 。
特色功效：增加下半身的血液回流，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿 。
C 打擊蘿卜腿
STEP1.站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰 。
STEP2.右腳向后跨一大步，踮腳尖，左腳微彎 。
TIPS：右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜 。
STEP3.右腳跟向下踩，動作停留30秒以上，腹部縮緊，盡量保持脊椎向上伸展 。
STEP4.將右腳跟抬起，重覆STEP3，然后換腳 。
特色功效：目的在伸展小腿肚，使線條柔美，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿 。