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美體操讓你快速擁有小美腿

生活百科小美腿

辦公室一族怎么才能擁有完美小腿呢?現在就來給你8個小動作，美腿只要動一動!

美體操讓你快速擁有小美腿

文章插圖
對于如今的辦公室LADY來說，想擁有一雙像莫文蔚、珍妮弗-安妮斯頓那樣的美腿越來越難了：長時間的坐姿，讓腿部的新陳代謝、血液循環變慢，脂肪堆積、浮腫常常困擾著她們 。怎么辦?
STEP1
站姿，雙腳分開與肩同寬，手臂放在身體兩側 。慢慢抬起左腿，直到小腿與大腿呈直角;雙手分開高舉過頭，手心朝內，手指并攏 。堅持10秒鐘，再回到起始動作 。換腿進行 。重復10組 。
STEP2
站姿，雙手叉腰，提右腿，向前跨一大步，同時左腿向地面屈膝，直至膝蓋離地面15厘米左右，保持3秒鐘 。然后換腿進行 。重復該動作10次 。
STEP3
雙腿直立，雙手叉腰，身體向前傾，深呼吸，左腿用力向后伸展，直到與身體呈一條直線，保持該姿勢5秒鐘 。然后換腿進行 。重復該組動作10組 。
STEP4
躺在床上，雙腿并攏，屈右膝，雙手緊緊抱住膝蓋，深呼吸，用力抬起上身，直到右腿與身體呈直角，保持該姿勢5秒鐘 。然后換腿進行 。重復10次 。
STEP5
雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢，用力向后抬起右腿，與地面保持平衡，與此同時，向前伸直左手臂，也與地面保持平行 。保持該姿勢5秒鐘 。然后換腿進行 。重復10次 。
STEP6
跪姿，右手叉腰，左手撐地，支撐住身體重心，抬頭挺胸，眼睛向前平視，抬起右腿，直至與地面保持平行 。保持該動作5秒鐘 。然后換側進行 。重復多次 。
STEP7
平躺在地板或床上，雙腿并攏，雙手放身體兩側，用力撐起上身，雙腿緩緩向上舉，直到與身體呈90度角，保持該姿勢5秒鐘，然后放下 。重復進行10-20次 。
STEP8
【美體操讓你快速擁有小美腿】 側躺在床或地板上，雙腿并攏，左手扶耳撐住頭部重心，右手自然地放在胸前，用力抬起右腿，抬到最高處，保持該動作5秒 。然后換側進行 。重復多次 。