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OL美體操 快速擁有小美腿

生活百科小美腿

辦公室一族怎么才能擁有完美小腿呢?現在就來給你8個小動作 ， 美腿只要動一動!

OL美體操 快速擁有小美腿

文章插圖
對于如今的辦公室LADY來說 ， 想擁有一雙像莫文蔚、珍妮弗-安妮斯頓那樣的美腿越來越難了：長時間的坐姿 ， 讓腿部的新陳代謝、血液循環變慢 ， 脂肪堆積、浮腫常常困擾著她們 。怎么辦?
STEP1
站姿 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 手臂放在身體兩側 。慢慢抬起左腿 ， 直到小腿與大腿呈直角;雙手分開高舉過頭 ， 手心朝內 ， 手指并攏 。堅持10秒鐘 ， 再回到起始動作 。換腿進行 。重復10組 。
STEP2
站姿 ， 雙手叉腰 ， 提右腿 ， 向前跨一大步 ， 同時左腿向地面屈膝 ， 直至膝蓋離地面15厘米左右 ， 保持3秒鐘 。然后換腿進行 。重復該動作10次 。
STEP3
雙腿直立 ， 雙手叉腰 ， 身體向前傾 ， 深呼吸 ， 左腿用力向后伸展 ， 直到與身體呈一條直線 ， 保持該姿勢5秒鐘 。然后換腿進行 。重復該組動作10組 。
STEP4
躺在床上 ， 雙腿并攏 ， 屈右膝 ， 雙手緊緊抱住膝蓋 ， 深呼吸 ， 用力抬起上身 ， 直到右腿與身體呈直角 ， 保持該姿勢5秒鐘 。然后換腿進行 。重復10次 。
STEP5
雙手、雙膝貼地 ， 采取匍匐姿勢 ， 用力向后抬起右腿 ， 與地面保持平衡 ， 與此同時 ， 向前伸直左手臂 ， 也與地面保持平行 。保持該姿勢5秒鐘 。然后換腿進行 。重復10次 。
STEP6
跪姿 ， 右手叉腰 ， 左手撐地 ， 支撐住身體重心 ， 抬頭挺胸 ， 眼睛向前平視 ， 抬起右腿 ， 直至與地面保持平行 。保持該動作5秒鐘 。然后換側進行 。重復多次 。
STEP7
平躺在地板或床上 ， 雙腿并攏 ， 雙手放身體兩側 ， 用力撐起上身 ， 雙腿緩緩向上舉 ， 直到與身體呈90度角 ， 保持該姿勢5秒鐘 ， 然后放下 。重復進行10-20次 。
STEP8
【OL美體操 快速擁有小美腿】 側躺在床或地板上 ， 雙腿并攏 ， 左手扶耳撐住頭部重心 ， 右手自然地放在胸前 ， 用力抬起右腿 ， 抬到最高處 ， 保持該動作5秒 。然后換側進行 。重復多次 。