1. 首頁 > 生活 > >

瘦腿瑜伽 快速消滅浮腫腿

生活百科瘦腿

【瘦腿瑜伽 快速消滅浮腫腿】 雙腿肌肉松垮是造成大象腿、蘿卜腿的原因，要令雙腿看上去更纖細，你必須靠運動來緊實雙腿肌肉 。小編今天就為大家介紹六個瘦腿瑜伽動作，讓你輕松對抗浮腫雙腿，速成美腿! 一 弓步瘦大腿
1.雙腿并攏站直，兩手放在身體兩側，緊貼大腿兩側
2.右腿往前邁開一大步，兩腿盡量張到最大
3.雙手往頭頂伸直舉起，兩手交握
4.吸氣，右膝彎曲，左腿繃直，呈弓步狀態，上半身仍保持直立狀態，保持10-20秒 。左右腿交換各重復兩次
二、挺腰拉伸大腿肌肉
1.平躺在地面，雙腿打開彎曲，小腿貼近大腿，雙手抓住雙腿腳踝處
2.利用腰腹部力量用力往上挺起腰部，注意肩部不能離開地面，保持10-20秒
3.呼氣，慢慢伸直全身，平躺地面 。動作重復5次
三、消除浮腫，纖細小腿
1.平躺地面，雙腿并攏伸直，雙手伸直，手掌貼地
2.雙腿保持伸直往頭頂上方伸展，直至與地面保持平行
3.雙手支撐著骨盆位置，雙腿與地面成45度角 。腳掌伸直，與小腿成90度角，此動作能有效拉伸小腿肌肉，促進小腿血液循環 。動作重復做3次
四、坐椅子姿勢
1.雙腿站直并攏，兩手往身體兩側伸直，掌心向前
2.吸氣，慢慢舉起雙手至頭頂上方
3.收緊腹部與臀部，腳尖繃直，腳跟離地，重心放在腳趾上，保持10-20秒
4.呼氣，腳跟放下，膝蓋慢慢彎曲，雙手放下與地面成水平狀態，像坐在椅子上，保持10-20秒 。然后返回動作1，重復3次
五、蝗蟲姿勢
1.俯躺地面，雙腿伸直，下巴觸地支撐頭部，兩手相握放下腹部位置
2.吸氣，慢慢抬起右腿，注意膝蓋不要彎曲，保持10秒后換左腿進行，各3次
3.雙腿并攏，慢慢抬高，保持5-10秒
六、伏地反屈身
1.俯躺地面，雙腿彎曲，大腿緊貼地面，兩手抓住雙腿腳踝
2.雙手拉住腳，同時慢慢抬起上半身，呈反屈身狀態，保持5秒 。
3.呼氣，慢慢回到姿勢1，放松，重復5次 。