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6步瘦腿操 一月瘦大腿和小腿

生活百科瘦腿操

春天已經到來，穿短裙的季節又不遠了，你還在為自己的大象腿苦惱不已嗎，趕緊來看看這個吧 。這里教你一套簡單瘦腿小動作 。每天堅持，每組動作重復三次以上，一個月你就能看到效果哦 。

6步瘦腿操 一月瘦大腿和小腿

文章插圖
給大腿去贅肉
在浴缸里把兩只手放在身后支撐身體，跪地而坐 。在此狀態下臀部用力，抬起大腿 。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢15秒鐘 。這樣能使大腿肌肉得以伸展 。
消除大腿浮腫的按摩
把雙手放到身后支撐，兩腿彎曲而坐 。然后兩腿并膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果 。
雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖
小腿、腳踝運動一
仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直 。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20-30次為一組動作 。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止 。
在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
小腿、腳踝運動二
雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾 。
翹起、繃直腳尖
小腿、腳踝運動三
【6步瘦腿操 一月瘦大腿和小腿】 這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，一只腳做6-8次為一組動作;另一只腳的動作要領相同 。每只腳各做1-3組 。