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瘦小腿很簡單 跟著做吧

生活百科瘦小腿

纖細的美腿，每個女孩子都想擁有 ?？墒箰廊说奶}卜腿怎么消除呢 。今天小編就教美眉們，如何擁有一雙傲人的纖細小腿!

瘦小腿很簡單 跟著做吧

文章插圖
1、先量量自己該纖細的位置吧!
A、腿長需大于身高的26.3% B、腿肚醉倒圓圈周，約是小腿長度的3 C、小腿上圍需等于(B)最上圍 D、中圍是(C+E)除以二 E、小腿下圍是上圍B的63%
理想中的小腿曲線，從側面看前線是呈直線，后緣是一個微弓的曲線 。
從小腿背后看，內緣是一垂直線，外緣是一微弓曲線 。
若能改善超過標準的最大圍尺寸，也就是俗稱的蘿卜腿，通常就離美腿稱號不遠了 。
2、要消除蘿卜腿稱號一定要天天按摩 。選擇有效的瘦腿按摩霜，效果會更佳 。
a、上下按摩
雙手大拇指按壓小腿骨頭兩側，上下滑動按摩，消除腫脹感 。
b、左右拍打
使緊張肌肉放松，將緊張肌肉拍散 。
c、耍狠揉捏
雙手上下捏起腿肚肌肉，使力按捏，可使腿肚變細 。
d、必壓穴位
用原子筆或大拇指按壓小腿肚肌肉，和按壓膝蓋下方小腿肚的穴位(承筋穴)，對消除蘿卜腿很有效 。
纖腿霜按摩手法大公開
1、先將小腿霜擠出約一塊錢大小的量于手心 。
2、雙手包著小腿，注意手指要并攏，不能有空隙 。
3、雙手由下往上推按，將堆積的淋巴由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩，來促進局部的循環 。
4、用雙手抓著腳踝，像扭毛巾般扭轉，輕輕地再從腳踝朝膝蓋方向推按 。
小心!其實你每天都在默默的種蘿卜!
1、纖細高跟鞋不離腳
小腿為支撐身體重量，而不斷刺激肌肉生長 。
2、爬樓梯動作不正確
以腳尖爬樓梯時，肌肉施力也易使小腿粗壯，最好以整個腳掌行進 。
3、長時間狂饑街或久站，卻忘記放松、伸展!
穿著非休閑的鞋款長時間行走，容易使小腿結實，但睡前適當的按摩伸展，因為有運動反而會使線條好看不松垮 。
4、久坐造成下半身腫脹，應該適當的運動為最佳 。
每40分鐘需有10分鐘的運動，使小腿循環 。
適量食用美腿食物
海苔：平衡體液，消除水腫 。芹菜：改善下半身浮腫 。葡萄柚：枸酸可使體內運行順暢，吸收大量的鉀，腿美不是夢 。香蕉：豐富的鉀是美腿不可或缺的元素 。雞蛋：維生素A嫩滑肌膚，B2消除水腫 。紅豆：幫助排出體內多余水分，消除水腫 。蘋果：蘋果酸代謝熱量 。木瓜：使腿變骨感 。
有效的瘦腿運動：
Step1.A.刻意翹起臀部，左腿往前90度跨在小板凳上，身體稍微前傾，雙手放在膝蓋上 。
Step1.B.雙手自然垂下，左腿站直，將身體重心全放在左腿上，右腿往右后方拉直 。左右各拉抻20次 。
Step2.A.上半身挺直，雙手在胸前交叉，縮下巴，左腳往前大步跨出，曲膝，收臀，不要讓右腳的膝蓋碰到地板 。
Step2.B.站起來，雙手保持原狀，但身體微微往后傾，左腳的腳趾用力張開 。左右各張大40次 。
Step3.A.身體側躺，兩腿略微張開，左腿用力伸直 。
Step3.B.左腿慢慢用力抬起，右腿往前拉直，支撐約3～4秒 。左右各拉抻20次 。
Step4.A.仰臥，雙手平放在身體兩側，雙腳打直并攏，小腿肚及腳跟放在抗力球上，再向下壓 。
【瘦小腿很簡單 跟著做吧】 Step4.B.臀部慢慢往上抬，膝蓋彎曲，將腳收回同時把抗力球勾回，維持2秒，再慢慢將膝蓋伸直，將抗力球推回剛才的位置，重復20次 。