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普拉提3步驟 瘦腿又翹臀

生活百科瘦腿

這樣做輕松減肥輕松瘦 。現在開始給你自己的體型加分吧!

普拉提3步驟 瘦腿又翹臀

文章插圖
【普拉提3步驟 瘦腿又翹臀】 想擁有“牛仔褲體型” ， 秀出緊實臀部?那就要運動美臀啦!通過運動美臀 ， 緊實臀部 ， 就能秀出“牛仔褲體型” 。趕快來做做這些緊實臀部的運動美臀吧!
問：我很喜歡穿牛仔褲 ， 可總覺得自己穿出來臀部效果不夠好 。我希望可以讓臀部和腿部再緊實些 ， 請教有沒有具體的運動方法
答：根據你的情況 ， 向你推薦普拉提健身 。普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程 ， 有比較好的塑身效果 。這里介紹幾個針對性的動作 ， 能夠減少臀部和腿部的脂肪 ， 并起到緊實肌肉的作用 ， 從而縮減臀圍尺寸 ， 讓你把牛仔褲穿得更有型 。
腿側踢
1、身體左側側臥在墊子上 ， 左臂彎曲 ， 左手支撐住頭部 ， 左腿伸直放在地面上 ， 右腿伸直放于體前位置 ， 腳尖觸地 。
2、保持腹部收緊 ， 左腿和軀干固定不動 。右腿沿弧線向上抬起 ， 右腳腳尖指向天花板 ， 然后右腿向身后的方向下放 ， 至與地面大約平行保持1秒鐘 。返回開始姿勢 。每條腿重復練習10次 。
腿劃圈
1、左膝跪在地上 ， 左手在地板上支撐 ， 位于左肩的正下方 ， 右腿伸直 ， 腳尖觸地 ， 右手放在右髖處 。
2、保持軀干固定不動 ， 腹部收緊 。右腿向上抬起 ， 與地面平行 ， 并畫圈 ， 劃6圈 ， 注意讓動作幅度小一些 ， 然后反方向劃6圈 。交換另一條腿重復練習 。
髖伸展
站立 ， 右腳從體前繞過左腳 ， 放在左腳的左側 ， 腳尖點地 ， 右臂舉至頭上 ， 向左上方伸展 。緩慢深長地呼吸 ， 身體輕緩地向左側彎曲 ， 右髖輕微地向側面頂出 ， 感覺到右大腿有伸拉感 。保持這個姿勢30秒鐘 ， 然后交換身體另一側重復練習 。
這組練習每周做3次 。如想取得更快更好的效果 ， 建議進行每次30分鐘的快步走 ， 每周5次 ， 以消耗更多的熱量 ， 并讓肌肉更加緊實有形 。想要增加強度 ， 則可以選擇登山或者登樓等 。