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時尚新健走 美腿又瘦身

生活百科瘦身

健走是時尚的健身新方式，與慢跑相比，健走更適合一般民眾，而且對于身體條件的要求更低，是適合所有年齡層的溫和的運動 。身兼希望基金會董事長與健走大使的紀政表示，慢跑時下肢承受重量為體重3倍，健走則為1.5倍，只要保持姿勢正確、選對一雙好鞋，健走也不會讓身體過于疲勞，較易持續下去，也能瘦身和美腿 。

時尚新健走 美腿又瘦身

文章插圖
紀政在德國訪親友時，遇到如嘉年華般熱鬧的健走活動，并從2002年開始推廣健走，打出1日1萬步的口號 。其實走路分為有意識的健走與無意識的行走兩種，有意識的健走為刻意的走路，應有微喘、流汗現象，如到公園或學校內健走;無意識的行走則如走到公車站、走去上廁所等非刻意的行走 。1萬步大約為6公里路程，換算為有意識的健走，約需走1.5~2小時，要能促進身體的健康，每天有意識的健走以走30分鐘以上較佳 。
地點
草地或土地較佳
最好的健走地點為草地或土地，因草地或土地的地面較軟，對腳底沖擊最小，而硬面水泥、磁磚或柏油路次之 。
裝備
穿排汗衣褲 能快速將身體的濕、熱帶走的材質最佳，如排汗衣褲，而易吸濕卻不易干的棉質衣褲次之 。關于健走 健走，介于散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬于低投入、高產出的有氧健身運動 。健走起源于歐洲，目前在很多國家普及發展，它不僅是一種運動，更代表一種生活態度，它正逐漸成為新的時尚健身潮流 。
益處
·心臟：降低血壓 。健走是一項有氧運動，能增強心臟供血功能，起到降低血壓的作用 。
·腸胃：幫助腸胃蠕動 。健走能夠促進腸胃蠕動，但以飯后1小時進行健走運動為宜
28字口訣
紀政表示，健走姿勢有28字口訣“抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放松，邁開腳步向前行 ?！弊尶谠E瑯瑯上口，就較易維持正確姿勢 。有意識的健走和其他運動相同，開始前可先做一些暖身運動，讓關節、肌肉先伸展開;而健走完時，也可放慢速度散度當成緩和運動 。
抬頭挺胸縮小腹 健走時挺胸縮腹能讓身體線條更優美，其中縮腹較累，也較易在不自覺中“放開”，所以行走中可“放開’腹部休息幾分鐘再提醒自己縮緊小腹 。
雙手微握放腰部 雙手要如握有雞蛋般，手掌間有空隙且放松，手置于腰部的位置即可 。
自然擺動肩放松 紀政說，身體不緊繃，才能走得輕松而持久，所以健走的時候，身體要自然擺動，肩膀也要盡量放輕松 。
【時尚新健走 美腿又瘦身】 邁開腳步向前行 許多人健走時為求速度，往往腳步會縮小，如此腿部肌肉伸展會較小，建議步伐要大，較能運動到臀、腿肌肉 。
Tips
腳內側成一直線 健走時雙腳內側要呈一直線，如此可運動到平時較難雕塑到的大腿內部肌肉群 。
活動程度
每分鐘120步 要藉由走路達到運動效果，建議每分鐘要走120步左右，有助提升心肺功能并加速燃燒熱量 。
微喘即有效果 若剛開始運動或身體較虛弱的人無法達每分鐘120步，只要有微喘、流汗且仍能與人交談即可，不需走到上氣不接下氣 。
小秘訣
用手臂帶動速度 健走要兼顧速度與大步伐較難，紀政表示速度可藉由手臂帶動，手臂擺愈快、速度就愈快 。
身體挺直分散體重 健走為求速度身體會前傾，但前傾身體會加重腳部前端負擔，較易累;身體挺直時體重平均分擔在腳部，較能持續健走 。
報你知
走168萬步等于環島一圈 根據推行健走的希望基金會以計步器實測，環島一圈約需走168萬步;而要促進健康需每日走1萬步，維持現狀則至少需走6千步 。
專家說
希望基金會董事長 紀政 短程健走以上述配備即可，而參加長程健走時，則建議可在多帶水壺、遮陽帽，以及寬背帶、穩定性高的背包，會較省力 。