1. 首頁 > 生活 > >

走路瘦身美腿 模特般的身材

生活百科瘦身美腿

魅力女人，自己的身材一定要重視起來，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點 。瘦身、減肥是美麗身材的必修課 。那么，怎樣才能讓身材永遠嫵媚呢？走路瘦身，讓您身材永遠嫵媚，讓您的美麗永遠常駐 。

走路瘦身美腿 模特般的身材

文章插圖
走路也能走出花樣來？看似簡單的散步這項茶余飯后的活動，卻有著不少的益處 ?！帮埡蟀俨阶摺⒒畹骄攀拧?，大概就是說的這個意思吧 。對于女性來說，除了可以舒暢心情之外，散步還有一個更深層次上的意義——— 減肥，途中注意一些小的細節，對減肥將十分有益……
散步中休閑、減肥兩不誤
正確的步行姿勢應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米 。上肢應隨步子的節奏擺動，走線要直，不要左彎右拐 。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜 。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果 。如果你已經決定把步行列入自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考 。
普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次 。適宜在風景比較宜人的公園或馬路上 。
快速步行法
【走路瘦身美腿 模特般的身材】 每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘 。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神 。
定量步行法
包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘 。
擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統疾病的人 。
摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處 。
步行鍛煉后的保養
白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳 。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松 。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞 。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素 。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑 。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用 。