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四大妙招 給你魅力美腿

美腿生活百科


四大妙招 給你魅力美腿

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想要變成窈窕的長腿妹妹 ， 我們首先從瘦腿開始吧！今天我們從飲食、運動、按摩三大方向給大家介紹一些有效的瘦腿方案 ， 大家趕快來試試吧！
一、飲食：
專家認為 ， 大多數腿部減肥不成功者 。主要是由于太依賴鍛煉 ， 而不注意飲食 。這些人常常明顯地限制熱量的攝入 。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此 。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合 。例如 ， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食 ， 尤其是快餐等 。
但是 ， 千萬不要完全不吃油脂方的東西 ， 否則可能會影響到胸圍呀！只要注意少吃就好 ， 營養攝取還是要均衡的！
二、運動：
運動最佳時間是在下午3－8點 ， 飯前1－2個小時 ， 飯后1小時內不要運動 ， 睡前3小時內不要運動 ， 否則會影響睡眠 。
三、按摩
1、按摩大腿：
按摩的方式很簡單 ， 按摩大腿內側 ， 4個手指并緊 ， 和大拇指一起像抓東西那樣使勁抓肉肉 ， 2個手同時按一個腿比較容易Exe-rcise作 。大腿前側 ， 2個手的大拇指以交替的方式在腿腿上使勁推肉肉 ， 先慢慢適應 ， 后來越來越快地交替 ， 記得要用力喔 ， 推到后來腿腿上會有紅紅的 ， 按上去會有點酸痛 。大腿外側也類似內側那樣抓、提肉肉就可以了 。
【四大妙招 給你魅力美腿】 大腿到小腿那里也就是膝附近 ， 左腿就用右手的大拇指按著劃圈圈 ， 不要因為怕疼而很輕喔 ， 要稍微重一些 。
2、按摩小腿
一天按摩2-3次 ， 洗澡時候一次 ， 洗澡完了擦潤膚露時一次 ， 睡前做完仰臥起坐再按一次 ， 每天早上起床洗澡的 ， 所以生活習慣有些不同喔 。邊按摩邊擦潤膚露還可以幫助皮膚吸收呢 。
坐在床上或者地上按摩最方便了 ， 小腿彎曲著 ， 雙手手掌從腳踝開始抱住 ， 然后手指用力按住小腿肉肉開始往上平移一直到與大腿交界處喔 ， 要用力的推~為了不傷皮膚可以用點潤膚露或者洗澡時沐浴露也可以 。
JMS不要忘記按摩完之后要用掌心拍拍肉肉 ， 使剛剛被按摩得緊張的肉肉放松喔 。拍的方{F-A}是掌心拱起像個小碗托東西的樣子中間空的 ， 多拍幾下 。
四、自制瘦腿飲食
1、山楂糕（消脂肪、塑身材）
材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少許
做法：山楂加350cc水煮30分鐘 ， 然后去渣 。洋菜切戲加入山楂水和冰糖 ， 煮至洋菜完全融化 ， 放涼后放進冰箱冷藏
2、醋茶（幫助新陳代謝、消耗體內脂肪）
材料：食醋3～5cc、茶葉3g
做法：以開水200cc沖泡茶葉 ， 趁熱喝完 ， 一日內可做數次沖泡 。