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練出美腹讓你更性感

生活百科美腹


練出美腹讓你更性感

文章插圖
1.平衡腹部伸腿(1) 臉朝上躺于墊上，膝蓋彎曲，雙手平放于體側 。
(2) 雙手抱住右腿膝蓋，頭、肩背部抬起的同時，伸直左腿抬至與地面45度角的位置，腳尖繃直 。左右腿交替運動，共做3組，每組15次 。
2.仰臥舉腿(1) 臉朝上平躺于墊上，雙腿平直，腳尖繃緊，雙手平放于體側，背部緊貼地面 。
(2) 腹肌用力，抬舉雙腿，膝關節繃直，雙腿和身體呈90度角 。維持5秒，然后慢慢放下 。共做3組，每組15次 。
3.健身球仰臥起(1) 上身平躺于健身球上，膝蓋彎曲和大腿呈90度角，雙手平放于耳后，保持平衡 。
【練出美腹讓你更性感】 (2) 腹肌用力，抬起頭和肩部，骨盆肌肉收緊，慢慢放回原位 。共做3組，每組15次 。