1. 首頁 > 生活 > >

纖纖玉腿中藥練出來

生活百科玉腿


纖纖玉腿中藥練出來

文章插圖
腿部幾乎占了身體比例的一半，往往最能吸引人們的目光 。一雙纖纖修長的玉腿，將女性之美展現得淋漓盡致 。在容易囤積脂肪的冬季，愛 美的女性千萬不要忽視腿部的保養與鍛煉哦 ?？纯次覀兊拿劳扔媱澃桑怀黾议T就能擁有纖纖玉腿 。
需要道具
■兩個紅酒瓶?不能是空的哦
■幾本16開的厚書
■一把靠背椅
交替向后提臀抬腿
四肢著地，趴跪在地上，一條腿膝蓋著地，另一條腿屈成"V"形 。并且使膝蓋與地面保持幾厘米的距離 。然后向上豎直抬腿，直到膝部高于臀位時，停住幾秒鐘，然后緩緩落下，恢復起始姿勢 。把一側的所有動作重復做完后再進行另一側的訓練 。
要點：保持膝蓋彎度不變，收緊腰腹部 。
鍛煉次數：練習3組，每組15到30次
動作要領
提踵立
直立，雙腳與髖部平行，雙手放在腰上，或者支撐在椅子背部上方，踮起腳尖站立，保持一會兒 。然后慢慢回到初始位置，提起時呼氣，落下時吸氣 。
要點：注意保持動作的流暢和垂直，盡量減少腳踝的搖擺 。
鍛煉次數：練習3組，每組15到30次
坐式提小腿
【纖纖玉腿中藥練出來】 坐直身體，雙腳分開與髖部對齊，把書摞好橫放在大腿膝部靠上的位置，手放在凳子兩側，將腳跟提離地面，提得越高越好，堅持一會兒，落回到起始位置 。