瘦腿11招暖春亮出修長美腿 _瘦腿

溫暖春季，告別厚厚的冬裝。你有信心亮出修長美腿嗎？還在為腿部不夠完美犯愁？告別粗壯肥腿，做做瘦腿小運動是必要的。現在就教大家幾招。

文章插圖
動作1：
直立，雙腳分開與肩同寬。右腳抬起大約45度，維持6秒鐘。雙手自然放著。左右各做15次。
動作2：
左腳往前踏一步，右腳支撐，左右輪流各15次，每次停16秒，可以減少大腿內側贅肉。
動作3：
雙手叉腰，然后其中一腳平舉抬高到腹部的位置。往前伸展，伸展維持5秒，左右輪流各15次。
動作4：
面對墻壁，用右手把右腳抬起來停留5秒。左手按在墻上。換左腳做。大約5次。可以使大腿內側肌肉更結實。
動作5：
單臂支撐身體，側臥，一側腿彎曲。另一側腿伸直。可以強化腿部內側的肌肉力量。伸直的腿向上抬至25度左右。腳尖不要用力，依次左右腿輪流做10次，做兩組。
【瘦腿11招暖春亮出修長美腿】 動作6：
雙手放在身后支撐身體，一側腿的膝蓋彎曲約90度放倒。另一只腳則放在彎曲的膝蓋上，不要提臀。堅持8秒。左右腿交替做10次。
動作7：
將球夾在小腿中間，坐在椅子上，大、小腿成90度角。
動作8：
緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右。然后放下。重復動作10~15次。
動作9：
仰臥，伸直雙腿。一只腳向前勾。一只腳繃緊。輪流做20~30次，直至小腿感到疲乏。
動作10：
盤腿坐，腳交替按壓8秒鐘左右，每只腳各做3次。
動作11：
雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著8秒，重復做。

瘦腿11招 暖春亮出修長美腿

瘦腿11招暖春亮出修長美腿