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瘦腿小動作

生活百科瘦腿


瘦腿小動作

文章插圖
舞曲一：大踢腿
腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子 。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背 。把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度 。身體前傾的同時右腿繼續往后劃，右臂則向前伸展 。把右腳放回地面，回到原來的姿勢 。重復若干次，然后換側再做 。
降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿，放下；向側面伸腿，放下；向后伸腿，放下 。同時配合手部動作 。
增加難度：用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力 。把帶子的一端綁在右腳踝上，左腳踩著另一端 。兩腳之前的繩子越短，難度就越大 。踢起腿后數3下，才轉換位置 。
舞曲二：曲膝禮
雙腳以臀寬的距離站立，腳趾向外 。用左手扶著椅子（像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子），右手臂放在一旁 。右腿繞到后面，彎曲雙膝（就如在行曲膝禮） 。同時，伸展右臂往上過頭頂并輕輕地向左彎曲 。
伸直雙腿并側抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋 。不要停下來，以你最快的速度重復25次，然后換一側再做 。
降低難度：把右腳移到右側后，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰 。
增加難度：當你抬起右腿膝蓋伸向右手肘時，踮起左腳腳尖 。
舞曲三：剪刀腿
身體左側著地躺在地上，伸開左臂，讓頭落在左臂上，右手撐住地面，雙腿伸直 。把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺 。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿 。重復若干次，然后換側再做 。
降低難度：臀部彎曲，這樣雙腿可以前傾少許 。只抬高放在上面的那條腿 。
增加難度：雙腿并攏，同時抬高1英尺 。稍作停頓，然后把上面的那條腿再抬高1英尺，仍然保持底下的那條腿離地 。放低上面的腿，雙腿并攏后再放下雙腿 。
舞曲四：跨步伸展
腳跟并攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子，右臂往側面抬起 。抬起右腳往右跨過3英尺然后彎曲雙膝，降低身體往下蹲 。同時抬起右臂伸過頭頂向左側彎曲 。退一步，把右腳放回原地 。踮起腳尖抬高身體，然后立即放下來 。
降低難度：把椅子放在你的前面，雙手扶椅 。（不用做手臂的動作）
增加難度：把彈力繩的兩端打個結，綁成一個圈，圈住兩小腿肚，為這個動作增加一點阻力 。
舞曲五：踮腳壓腿
張開雙腿站著，讓兩腳跟相對，腳趾向外 。右手扶著椅子，左手放于臀部 。彎曲膝蓋成45度角，抬起雙腳腳跟的同時收緊臀部，盆骨往前往后各擺動一次 。放低腳跟，伸直雙腿，這樣算完成一次動作 。
降低難度：臉朝上平躺在地面上，腳跟并攏，雙膝指向兩側，這樣雙腳擺成一個菱形 。抬起臀部，盆骨往上往下各擺動一次，然后放低身體躺回地面 。
【瘦腿小動作】 增加難度：膝蓋彎曲45度角以及抬起腳跟以后，保持這個動作，來回擺動盆骨完成所有重復次數 。