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一周見效的8個減肥小竅門

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一周見效的8個減肥小竅門

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1、將谷類換成蔬菜
因為白米、義大利面及三明治等的谷物類容易被消化 ， 之后肚子會餓 ， 就容易吃過量 。所以在這一周內 ， 只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉 ， 挑戰將谷類換成蔬菜 。蔬菜比谷類消化地慢 ， 而且還能將多余的水分排出 ， 達到美的效果 。
2、減少攝取甜食
對于喜歡甜食的人說或許會有點殘酷 ， 但是為了盡可能地減少熱量的攝取 ， 這一周內應該減少甜食的攝取 。
3、食用鮭魚
鮭魚除了含有能夠制造肌肉的優良蛋白質 ， 還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E 。所以 ， 應該積極攝取鮭魚 。
4、運動前先喝1杯咖啡
剛剛說飲料僅攝取白開水 ， 但是在運動前例外 。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒 。黑咖啡熱量只有5大卡 ， 加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡 ， 這樣的低熱量真的很吸引人 。
5、每天進行30分鐘的有氧運動
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費 ， 有氧運動是正確的 。像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOTCAMP類的運動 ， 30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量 ， 還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個部位 ， 對減肥很有幫助所以很推薦 。連超級名模AdrianaLima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊 。
6、以水為主要飲品
水不含熱量也沒有脂肪 ， 能促進新陳代謝 ， 是最適合減肥的飲料 。平時飲用白開水以外的飲料 ， 特別是果汁等的人 ， 首先將飲料改為白開水 ， 可以減少熱量的攝取 。
7、2天一次伏地挺身&弓箭步
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作） ， 一天三回各12次 。伏地挺身可以鍛煉上半身 ， 而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果 。
8、比平時多睡30分鐘
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題 ， 會想要攝取比平時更健康的飲食 ， 能更有沖勁達到積極活動等效果 。此外 ， 睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝 。而且 ， 其實肌肉是在睡眠時制造的 ， 可以嘗試睡午覺 。
【一周見效的8個減肥小竅門】 如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦 ， 但是只要稍微注意點 ， 1周后一定可以感受到身體有所變化 。就當作是被騙了 ， 一定要試著加油一個禮拜看看！只要多努力一點 ， 就可以擁有夢想體態！