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5個美腿動作迎接春季熱潮

生活百科美腿

09春天來了，T臺上的新裝發布已經昭示著這又是一個短裙、短褲以及鉛筆褲當道的季節，以下幾招，動作很簡單，雖不能達到立竿見影的急速瘦腿效果，卻可以塑造出線條優美的腿型 。
緊致大腿

5個美腿動作迎接春季熱潮

文章插圖
動作一 深蹲
步驟：自然站立，雙腳分開略與肩同寬，屈腿90度，雙臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翹臀 。
作用：鍛煉股四頭肌，也就是大腿前側肌肉，起到一個緊致、收臀的作用，同時也可以收緊腰腹部 。
Tips：
1 。注意做下蹲動作的時候膝關節不要超過腳尖 。
2 。針對X形腿和O形腿，可以分別加以練習和改善，X形腿做這個動作時以內八字站姿進行練習，O形腿反之，以外八字站姿練習 。
3 。每次以15—20個深蹲為一組，一般練習3—4組為宜 。

動作二 箭步蹲
步驟：自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，抬起左腳后跟，身體上下蹲立完成動作，一條腿做8—12個之后換腿繼續 。
作用：收緊大腿前、后側肌肉，下蹲時對大腿后側肌肉也有一個拉伸的作用，屬于收、拉相結合的動作，同時還能幫助提升臀部肌肉的線條 。
Tips：
1 。注意屈腿時膝關節同樣不要超過腳尖 。
【5個美腿動作迎接春季熱潮】 2 。保持后腿腳后跟一直抬起離地的狀態，且膝蓋盡量不要著地 。