20 30 40 不同年齡女人的瘦腿方法 _瘦腿

隨著年齡變化，女性的身體也有在一直變化哦。所以我們絕對不能用一種減肥方法打天下，根據實際年齡和身體狀況用不同的瘦腿方法才能更有效美腿哦。

文章插圖
20歲～26歲
【20 30 40 不同年齡女人的瘦腿方法】 重點問題：腿部肌肉線條弱、大腿粗壯。
形成原因：飲食無控制，缺乏整體運動導致的身體局部圍度大、肌肉線條不細致。
訓練目標：細化肌肉線條、減小大腿圍度。
推薦瘦腿體操:

站立屈腿外展
手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。10～15個 / 腿 / 組。
注意事項：身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可(腿外展的角度會因為柔韌程度而不同) 。
箭步蹲
直立，運動腿前跨步下蹲，交替腿反復動作，10～15個 / 腿 / 組。
注意事項：上體保持正直，收緊腰腹部及臀部，大腿與地面平行，小腿垂直于地面，雙臂叉腰或輕扶運動腿保持平衡。根據個人力量狀況可進行負重(懷抱重物、墊高后腿高度) 。
俯立后抬腿
墊上俯身跪立，運動腿后抬，單腿動作交替，10～15個 / 腿 / 組。
注意事項：直臂或肘部撐住身體均可，背部不要拱起或下陷，收緊腰腹部及臀部，運動腿后抬至臀部和大腿后側緊繃即可(腿后抬的高度會因為柔韌程度而不同) 。運動中腿部要有控制不要后甩腿。