平腹瘦腿讓骨骼回歸原位 _瘦腿

文章插圖
(1)趴在地板上，雙手手肘彎曲置于臉下方，雙腳彎曲立起，以一只腳敲臀。
(2)依照(1)的要領換腳敲臀，左右腳交互敲臀各40～50下，最后靜止趴著休息10秒鐘。如果覺得(1)的動作很簡單，再換手撐臉頰做敲臀動作.
【平腹瘦腿讓骨骼回歸原位】 腸骨骨骼回歸原位，大腿變瘦
運動原理：運動或減肥并無法讓這里變瘦，大腿外側肌肉突出是因為骨盤的腸骨向外側擴展所致，也就是大腿根部往外側偏移了。只有讓腸骨回歸正常位置，大腿才能變瘦。
做法：仰臥躺在地板上，將臀部抬高，雙手支撐上半身將身體抬高懸空，將雙腳伸直時將臀部放下就可。放下臀部時雙膝要并攏，雙腳先伸直放下，臀部再放下，做一次的時間約為10秒，重覆做3次。

(1)仰臥躺著，雙腳打開25公分，雙膝立起并攏，向臀部方向靠攏，雙手伸直置于身體兩側
(2)雙手小指側貼地面，支撐上半身抬臀，深吸一口氣后屏息，忍耐
(3)覺得難過將雙膝放下，雙腳伸直，放下臀部，再做一次休息10秒鐘，共做3次
怎么樣，有沒有開始想要蠢蠢欲動了?那就動起來吧，為我們即將到來的新生活喝彩吧!

平腹瘦腿 讓骨骼回歸原位

平腹瘦腿讓骨骼回歸原位