文章插圖
側臥側抬腿
動作一：
左側臥，左肘及左手支撐起上體，左小腿彎曲，右腿伸直觸地 。
動作二：
右腿向上抬起，超過頭部高度，然后還原A時姿勢 。反復做5-10個8拍 。右腿抬起靜止用力10秒 。換左腿，再做一遍 。
注意：腳背朝前，腳不能有旋轉動作 。
作用：收緊大腿內側和腰側的肌肉 。
仰臥舉腿內收
動作一：
仰臥，雙手放于體側，兩腿稍舉 。
動作二：
腿側分，舉起，兩腿相互交叉 。一拍一動 。反復練習5-10個8拍 。
【4個簡單動作塑造曲線美腿】 作用：使大腿內側豐滿結實 。

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