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小動作塑造美腿天后

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小動作塑造美腿天后

文章插圖
1、干洗腿：
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮 。
2、揉腿肚：
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節 。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量 。
3、扭膝：
兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然后逆時針揉動數十次 。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛 。
4、扳足：
兩腿伸直，低頭，身體向前彎 。用雙手扳足趾20次~30次 。此法能練腰腿，增腳力 。
5、輪蹬：
坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動 。這樣可強健下肢關節肌肉 。
6、搓腳：
雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次 。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥 。
7、暖足：
【小動作塑造美腿天后】 俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經常保持雙足溫暖 。這樣能使全身血液暢通 。