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塑造纖腰的4式動作

生活百科纖腰

相信很多在減肥的美眉都知道，腰部的贅肉是很難減的，腰部粗壯，容易給人虎背熊腰的感覺，很多美眉都很苦惱，傳說中的小蠻腰是怎么減出來的呢？腰部有贅肉做哪些運動能瘦腰？

塑造纖腰的4式動作

文章插圖
想要瘦腰，方法也有很多，很多瑜伽、運動等都有瘦腰的作用，而對于每天工作沒有多少時間運動的上班族來說，簡單不花大量時間的運動最適合，那么久坐族想要甩掉腰部贅肉有哪些簡單動作呢？4式動作幫你甩掉水桶腰變成小腰精 。
一、弓形彎腰
動作1、身體挺直站立，雙手向前伸直；
動作2、腹部用力，集中注意力在臀部，然后向上收縮臀部，頭部和手部保持不動，腿伸直，背部呈弓起狀態；
動作3、胸部挺起，然后雙手用力往身體兩側收回，堅持10秒左右；
動作4、恢復初始狀態，重復約20次 。
這個動作，通過前凸后翹的姿勢，讓腹部和腰部緊繃，起到鍛煉腰部肌肉的作用 。
二、擺腰肚皮舞
動作1、雙腳分開站立與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側，身體站直；
動作2、雙腿屈膝，呈半蹲姿勢，注意力集中在腰部，重心放在下半身；
動作3、雙手手掌向左右張開，手臂保持貼住身側，運用腰部力量來回呈“8”字形擺動，注意背部要保持挺直，堅持做，做到堅持不了時放松，再重復這個動作，每天做多久依個人情況而定 。
肚皮舞就是運用腹部的力量來運動，瘦腹瘦腰的效果不言而喻，這個動作只是化用肚皮舞的一個簡單基礎的動作，來幫助瘦腰 。
三、新月瘦腰操
動作1、雙腿分開站立，與肩同寬，雙臂伸直，雙手交叉舉過頭頂；
動作2、雙手保持伸直，向右側彎腰，盡最大弧度彎成新月狀，保持5秒；
動作3、恢復初始狀態，然后再以相同的方式向左側彎，左右各重復20次 。
這個動作能拉伸左右腰側的肌肉，起到鍛煉腰部的作用 。
四、半蹲擺腰瘦腰操
動作1、雙腳分開站立，屈膝半蹲，雙手合十放于胸前，重心放在下半身，背部挺直；
動作2、雙腿保持原有姿勢，身體向右側彎，雙手跟著向右側伸展，堅持10秒；
動作3、恢復初始狀態，然后再以同樣的動作向左側伸展，左右交替進行，各20次 。
這個動作和動作三有相似的地方，同樣是通過向左右伸展拉伸兩側腰部肌肉，鍛煉腰部線條 。
【塑造纖腰的4式動作】 以上4個動作是簡單有效的纖腰動作，想要甩掉水桶腰的美眉可以嘗試做 。